Как да задоволите глада си, без да преяждате - как да
Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, управлението на глада е важна част от плана ви. Може да е разочароващо да сте гладни през целия ден и да нямате план или ястия, от които сте доволни. Следвайте тези стъпки за лесни съвети за наддаване на тегло, поддържане на здравословна диета и преодоляване на глада.
Купете по-малки чинии и купи. Използването на по-малък сървър може да накара да изглежда, че на чинията ви има повече храна. Това е лесен трик, който ще ви помогне да ядете по-малко.
Запишете определението си за глад. Може да е трудно да запазите малки порции или да не закусвате, когато сте гладни. Важно е обаче също така да се разбере и определи какво е истинският физически глад. Може да се чувствате „гладни“, когато сте отегчени, стресирани или ядосани и изкушени да ядете.
Изберете пълноценни храни пред преработени храни. Силно преработените храни (дори тези с ниско съдържание на калории) трябва да съставляват само много малка част от вашата диета. Проучванията показват, че те не са толкова задоволителни в дългосрочен план. Когато тялото ви се храни с преработена храна, то трябва да плеви през боклуците, за да поеме истинската храна. Понякога сме недохранени и все още сме гладни. Яжте пълноценни храни, за да избегнете това.
Премахнете остатъците или екстрите. След като разделите храната или закуската си, приберете останалите храни. Това ще ви помогне да избегнете изкушението от втора порция.
Седни да ядеш. Може да е лесно да се храните в колата, по време на бизнес среща или докато гледате телевизия. Седейки да ядете, ще привлече вниманието ви към вашата храна. Тя може да ви помогне да се придържате към по-малка порция.