Как да задействате метаболизма си - Ogaenics

Чувствам се страхотно, Хранене

Това е начинът, по който вие ритате метаболизма си.

От 40 нататък метаболизмът ни се забавя. Тогава много от нас наддават на тегло. Ще ви кажем как да накарате метаболизма си да ритне.

Какво всъщност е метаболизмът?

Много хора използват думата метаболизъм, но малцина знаят какво всъщност означава тя. В стая със сто лекари и диетолози, когато попитате „Какво е определението за метаболизма?“. вероятно ще чуете сто различни отговора. Ето малко отклонение: Метаболизмът е сбор от всички химични реакции в тялото. Изненадан ли си, че е толкова просто?

Разбира се, може да се говори за метаболизма на определени тъкани като черния дроб и щитовидната жлеза. Можем да говорим за метаболизма на някои вещества като холестерола. Или за тази на различни телесни системи, напр. говорим за храносмилателния метаболизъм. Но всички, които искат да ускорят метаболизма си, всъщност имат предвид енергийния метаболизъм, наричан още термична ефективност.

Нашият енергиен метаболизъм превръща калориите, които приемаме чрез храната, в енергия. Тази енергия е необходима, за да могат много други метаболитни процеси в организма да протичат оптимално. Добре функциониращият енергиен метаболизъм е важен, за да поддържа всички функции на тялото живи и да осигури оптимално нашите органи и клетки. Освен това мазнините също се изгарят правилно - и не се съхраняват, както е в случая с много от нас.

Кои фактори определят нашия метаболизъм?

Колко добре работи метаболизмът ни, се влияе от много фактори: В допълнение към нашите гени, има фактори като телесния ни състав, т.е.пропорцията на мускулната маса и мазнините. Но полът ни, нивата на хормоните ни, нивото на активност и възрастта и дори настроението ни също влияят върху метаболизма. Можем конкретно да повлияем на някои от тези фактори и да дадем удар на метаболизма, за да използваме калориите по-ефективно.

По този начин можете да разберете дали метаболизмът ви се нуждае от удар.

Привидно непредизвикано наддаване на тегло
Трудности при отслабване
Постоянна умора/изтощение
Малко енергия
Ниска телесна температура, често сте студени
Изтъняваща коса
Суха кожа
Край на намаляването на либидото, почти никакво сексуално желание
Нередовен период
Бавно нарастващи, чупливи нокти
Затруднено сън през нощта
Запек, вяло черво, метеоризъм
Промени в настроението, безпокойство, депресия
Честа нужда от уриниране
Често чувство на жажда и сухота в устата
Затруднено концентриране и помътняване на мозъка
Алергии и свръхчувствителност
Няма мотивация да се движиш, да спортуваш
Те често са болни

Как да ускорите метаболизма си.

1. Спрете да броите калории!

Ако сте опитвали една или повече диети в миналото (а кой не е?), Вероятно метаболизмът ви вече се забавя. Защото, когато сте на диета, вие изпращате на метаболизма си с калориен дефицит сигнала за спиране на метаболизма, за да „спестите“ енергия за жизнените функции.

Тогава сигналите за глад и жажда се усилват от тялото, докато изгарянето на мазнините и мускулният растеж намаляват. Тялото внезапно използва по-малко калории. Веднага щом се храните нормално отново с тази намалена нужда от калории, излишните калории се включват директно в мастните депа.

Проучванията показват, че хората, които избягват йо-йо диетите, са по-мотивирани, имат повече енергия и са по-активни. Те са в добро настроение по-често и обикновено са в по-добро психично здраве. И те също имат стабилни нива на кръвната захар, което в противен случай, ако карате влакче през увеселителен парк през деня, може да направи живота ви ад. (1)

2. Избягвайте храни, които причиняват възпаление

Някои храни забавят храносмилателния ни процес и увеличават броя на свободните радикали в тялото, които са отговорни за нашето стареене. Тялото обявява преработените и възпалителни храни като „отрова“ и преминава в режим на полет и борба. Това води до увеличаване на производството на нашите хормони на стреса и забавя метаболизма. Препоръчвам да премахнете следните храни от вашата диета:

Напитки, които съдържат захар (включително газирани напитки и сокове)
Преработени храни, напр. Хляб, тестени изделия, зърнени храни, кифли, бисквитки и др.
Рафинирани растителни масла като слънчогледово масло или соево масло - те съдържат много омега-6 мастни киселини, които се превръщат в арахидонова киселина и стимулират възпалението
Изкуствени подсладители като аспартам
Мляко и месни продукти от фабрично земеделие
Консервирано месо
Маргарин: съдържа транс-мазнини и хидрогенирани мазнини, които са възпалителни

3. Спете много - подкрепено от витамини

Има връзка между достатъчното сън и нашето тегло. Тъй като липсата на сън пречи на тялото ни да отслабне. Дори когато сме енергизирани и изтощени, това може да забави метаболизма ни. Проучванията показват, че високите нива на кортизол, като тези, предизвикани от стрес, във връзка с липсата на сън, оказват влияние върху психиката, водят до наддаване на тегло и инсулинова резистентност (оказва влияние върху нивата на кръвната захар).

Затова си давайте поне 7 до 9 часа сън всяка вечер, за да поддържате баланса на хормоните и кортизола, в противен случай тялото ви ще съхранява твърде много мазнини. Антистресовият комплекс Adapto-Genie с адаптогенни билки и витамини от група В или чист комплекс от витамин В като B-Happy са препоръчителни като подкрепа. Витамините В1 и В3 по-специално ускоряват заспиването и могат да подобрят качеството на съня ви. Витамините от група В също подобряват вашата устойчивост на стрес и по този начин премахват друга причина за липса на сън.

Ако не спите добре или не спите достатъчно, винаги трябва да се уверите, че приемате адекватно витамин С, тъй като този витамин е необходим за превръщането на аминокиселината триптофан в 5-хидрокситриптофан, предшественик на серотонина. Невротрансмитерът от своя страна има успокояващ и релаксиращ ефект и по този начин насърчава добрия ви сън.

Ако не можете да приемете адекватен прием на витамин С (80 mg/ден) чрез вашата диета, трябва да приемате ежедневно високата доза растителен витамин C Ogaenics Healthy Kick, направен от 100% органични плодове amla. Той е био-витамин С и подпомага детоксикацията на черния дроб и изгарянето на мазнини, тъй като участва в синтеза на карнитин.

4. Яжте много метаболитни храни

Съществува група храни, които насърчават по-ефективното използване на енергията в тялото ни. Това може да се обясни с термичните ефекти, които имат някои храни: тялото трябва да работи по-усилено, за да разгради хранителните вещества и да ги направи използваеми, което създава топлина, която използва повече калории.

Зелен чай/матча
Друга метаболитна суперхрана е зеленият чай или неговата най-добра форма, матча. Той е много здравословен и поради високото си съдържание на антиоксиданти е естествен ускорител на метаболизма. В същото време съдържащият се L-теанин ви прави спокойни и бдителни и ясни в главата ви. Той е в най-благородната си лекарствена форма, като органична мача, също се съдържа в имунния комплекс Ogaenics Body Guard и не само поддържа метаболизма ви, но и имунната ви система.

лют червен пипер
Ако обичате да ядете люто и „пикантно“ и обичате подправки като лют пипер или лют червен пипер, капсаицинът, който се съдържа, гарантира, че се нагорещявате и метаболизмът ви се засилва. Освен това поддържа нивата на кръвната Ви захар ниски.

чесън
Обичате ли чесън? Отлично! Чесънът има и топлинни ефекти, така че ускорява метаболизма ни. Алицинът, съдържащ се в чесъна, също помага на нивото на кръвната ни захар да не скача и гарантира, че не съхраняваме твърде много мазнини.

Зелени смутита
Не можете да успеете да ядете достатъчно зеленчуци на ден? Тогава сутрешното зелено смути е идеално за вас. Освен това е по-добър от сока, тъй като съдържа високо съдържание на растителни фибри, които стимулират метаболизма ви. Плодовете и зеленчуците трябва да са в съотношение 50:50 и също трябва да добавите вода.

Смесвам смутито си сутрин и напълвам втора порция в чаша, която нося в офиса. Вкус добър напр. Спанак, агнешка салата, швейцарска манголд или зелени салати, през зимата също зеле, което можете да комбинирате със сезонни плодове. Но избягвайте бананите и гроздето, които съдържат твърде много захар. Също така е добра идея да смесите джинджифил или цвекло с него. Добавям и около 10 г органичен оризов протеин - това не прави непременно смутито по-вкусно, но го прави по-здравословно.

Могат да се намерят различни рецепти за смути, напр. в тази малка готварска книга за смути.

5. Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT)

Всеки вид спортна дейност е здравословна и подходяща, за да поддържаме метаболизма си „под контрол“. Проучване от университета в Колорадо установи, че ако продължите да тренирате, метаболизмът ви не се забавя автоматично, когато остарявате. Изследването сравнява млади и възрастни хора помежду си: при една и съща физическа активност и прием на диета/калории няма разлика в метаболитната активност. Т.е. забавеният метаболизъм изглежда е по-свързан с намаляване на активността, упражненията и намаления прием на калории. (2)

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е специален метод на обучение, при който кратките фази на упражнения с висока интензивност се редуват с кратки фази на възстановяване. Упражненията са прости и могат да се правят почти навсякъде и по всяко време без основни инструменти.

Известно е, че този метод дава на метаболизма един вид „старт“ и следователно е по-подходящ от дългите непрекъснати тренировки. Кратките, интензивни упражнения като спринт, колоездене и скачане помагат на тялото да изгаря калории постоянно - дори след тренировката. И добрата новина: HIIT отнема значително по-малко време от конвенционалните тренировки. За да можете бързо да регенерирате мускулите си след тренировка, трябва да приемате комплекс от витамин D ежедневно, напр. Вземете Hello Sunshine от Ogaenics. Витамин D е известен като слънчев витамин. Укрепва костите и имунната функция, помага за намаляване на високото кръвно налягане и дори може да ви помогне да отслабнете. И като подобрява възстановяването на мускулите след тренировка, витамин D ви прави и по-добър спортист.

Различни проучвания показват, че докато обучението по HIIT всъщност изгаря по-малко калории от по-дългите тренировки; но общото изгаряне на мазнини е по-голямо, защото тялото използва много повече кислород, за да се възстанови. В обобщение, с HIIT изгаряме повече калории през деня, изграждаме повече мускули и подобряваме метаболитните си дейности. (3)

6. Вдигнете тежести

Кой би си помислил, че вдигането на тежести може да засили метаболизма ни? По този начин изграждаме много чиста мускулна маса, което увеличава консумацията на калории в покой. И когато увеличаваме мускулната си маса, метаболизмът трябва да работи по-усилено всеки ден, за да поддържаме физическите си функции. Затова се опитайте да интегрирате малък тренировъчен уред с тежести във вашето ежедневие. Хубавият страничен ефект: стегнатите ръце и крака просто изглеждат по-добре!

Хареса ли ви тази публикация в блога? След това се абонирайте за безплатните актуализации на блога.

Няма да пропуснете повече статии и ще получите ваучер за € 5 за следващата си онлайн покупка като благодарност. Вашият имейл адрес е свещен за нас и ще се използва само за изпращане на новини в нашия блог. Можете да се отпишете по всяко време.

Снимки: Shutterstock/Syda Productions и View Apart