Как да зададете рутина за упражнения
Редовното упражнение лекува хроничната умора и подобрява паметта, стимулира интелекта ни и създава нови невронни връзки. Бягането например е един от ключовете, който реанимира ръждясалия двигател на тялото, променя диетата ни, подобрява сексуалния ни живот и генерира освобождаването на ендорфини и серотонин, невротрансмитерите на благосъстоянието. Всичко хубаво и красиво, но физическата активност е трудно да се превърне в приоритет на живота ни. Последователността и закаляването са необходими за получаване на рутинна физическа активност и освен това можете да следвате поредица от стъпки, чрез които можете да зададете редовна програма за упражнения.
1. Събудете се рано. Проучванията показват, че хората, които спортуват в ранните часове на сутринта, са най-последователни. Нищо друго освен будилника не може да ви попречи на редовната физическа активност и ако искате интелигентна аларма, която ще стимулира интелекта ви още преди да тичате из блока или в парка, можете да прочетете за iQ будилника, който звучи докато потребителите отговорят правилно на един до три въпроса.
2. Бъдете реалисти. Поставете си малки, постижими цели. Ако не сте свикнали да спортувате, планирайте си да започнете да тренирате три пъти седмично, след това постепенно увеличавайте темпото си, докато стигнете до ежедневна физическа активност. Що се отнася до бягането, например, всичко трябва да се прави по умерен и систематичен начин. Скоростта няма значение, каза преди два месеца маратонецът Даниел Ликсандру за TOTB, ако бягате много усилено от самото начало, тъй като хората, които се стремят да се откажат от алкохола и цигарите, спортуват и изглеждат по-добре, тялото не изглежда настанява от първия. Освен това, след седмица бягане, може дори да се почувствате като наддали. Ръждясалото тяло привлича повече вода, мускулите започват да се укрепват. И тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, кантарът може да ви предупреди, че сте напълняли, дори ако нивото на мазнините ви е спаднало през тази седмица на спринт. Затова се откажете и кажете, че не е за вас, невъзможно е да направите това.
3. Задайте ясен график, преди да започнете. Може да искате да опитате различни упражнения, за да влезете във форма - например някои за сила един ден, други за сърдечната честота друг ден - но е важно да планирате всичко предварително. Всяка неделя вечер правете картата за цялата седмица и се придържайте към нея, сякаш е по рецепта. Възможен график: понеделник - 30 минути пеша; Сряда - 30 минути разходка плюс 15 минути лицеви опори и сгъване на коляното и т.н. Що се отнася до бягането, Даниел Ликсандру ни съветва да отделим за началото 30 минути на ден, 4 дни в седмицата, за ходене. Половин час ходене и това е, ние не работим на смени вкъщи. След това, след седмица, нека разнообразим: една минута бягаме, две минути ходим, за 30 минути. Важно е да зададем собствено темпо и да купим някои маратонки, единствената голяма инвестиция, защото нормалните обувки измъчват краката ни и ни карат да се отказваме по-бързо. Следващата седмица вдигаме: бягаме минута и половина, ходим две минути. И така, докато тичаме 30 минути направо. След това един час. След това 8 километра, 4 пъти седмично. След това 20-километрова обиколка. След това маратон.
4. Намерете някой, който да ви държи отговорен. Партньор за движение или личен треньор, в зависимост от доходите. Във всеки случай е важно да се обедините с някой, който ще ви вдъхнови. Възможно решение е да се присъедините към Даниел Ликсандру и неговите колеги от Ro Club Maraton, който организира групови пробези всяка събота, от 8.30, в парка Herăstrău и всяка неделя, от 9 сутринта, в IOR.
5. Поставете цели и следете напредъка си. Целта може да бъде по-амбициозна - да отслабнете или да избягате 10 километра на седмица, например - или по-проста, която може да звучи така: „Искам да спортувам всеки ден в продължение на месец“. Следете напредъка, който сте постигнали, за да останете мотивирани и последователни.
6. Намерете вдъхновение и забавление. Ако упражненията не ви мотивират, намерете източник на забавление, който да свържете с вашата рутинна физическа активност. Слушайте музика, гледайте телевизия или четете списание, докато сте в движение.