Как да зададете реалистични цели за отслабване; Диета; Бързо здравословно отслабване ✅ ✅
Поставете реалистични цели
Колко често започвахте деня в началото на годината или в понеделник сутринта със следните изречения?
"Ще спортувам всеки ден, без значение какво."
„Никога повече няма да ям шоколад или десерти!“
"Смятам да отслабна с 5 килограма през следващите две седмици."
Често в началото на диетата се поставят напълно нереалистични цели, колкото и сериозни да са те в началото. Тези твърдения изглеждат невинни, но ако те са в основата на това как да се стремим към диета, тук е вината за сериозно разочарование.
Най-добрият начин да избегнете разочарованието е да се научите как да постигнете поставените цели. При изучаването на това умение има две често срещани грешки, които повечето начинаещи в диетата правят: Като знаете как да заобиколите тези клопки, сте готови да започнете успешна диета.
Синдромът на упорити команди
Много хора, които са готови да отслабнат, са формирали целите си с думи на императива, които не оставят място за грешки. Те предполагат например думи като „винаги“, „никога“, „всеки“ и „трябва“.
Въпреки всичко това, много от нас обичат да мислят, че си перфектен, не си! Така че всеки път, когато се закълнете, че никога повече няма да докосвате шоколад, или се кълнете, че ще отслабвате всяка седмица, или обещавате, че винаги ще контролирате диетата си, ще видите, че се проваляте поради настояването си за съвършенство. За да влошите нещата, ако нарушите собствените си твърди норми, ще се разочаровате и това дори може да доведе до това да ядете повече и да се разочаровате от себе си.
Имайте предвид, че „да сгрешиш“ е човешко - всеки има своите малки пречки. Премахнете командния формуляр (императив) от речника си. Когато приведете стандартите си в съответствие с реалността, редовно ще бъдете възнаграждавани, вместо да сте разочаровани.
Синдром на гигантски цели
Вторият капан на диетичния пациент, създаването на цели, които са твърде високи или извън обсега на срещата на върха ”. Ще измина пеша до десет километра ”,„ Възнамерявам да сваля 25 килограма наведнъж ”. Гигантски цели като тази са твърде поразителни поради размера на задачите и времето, необходимо. Още по-лошо, този начин на мислене може да доведе до отчаяние, защото завършва с успех. Само когато целта е постигната, вместо да се разглежда диетата като непрекъснат процес.
Разбира се, вашите цели трябва да са предизвикателни, но огромните цели са покана за провал. Ето защо е толкова важно да разделите целите на по-малки задачи, които можете да постигнете за един ден или седмица. За да не се чувствате победени, докато не сте започнали наистина.
Стъпки за поставяне на цели
Реалистични цели
Средният ми дневен прием на калории ще бъде 1500 калории на седмица.
Ще ходя по 20 минути четири пъти тази седмица.
Ще ям на малки порции и ще правя 15-минутни разходки четири пъти седмично, така че да се чувствам по-здрав, по-здрав, на събирането.
Не забравяйте сами да записвате целите си. След това ги прочетете отново, вижте, че сте описали реалистични цели.
Тази информация е само за информационни цели. Не е предназначен за предоставяне на медицински съвети. Ние не носим отговорност за каквито и да е последствия, произтичащи от това лечение, процедура, упражнения или диета. Публикуването на тази информация не замества медицинската практика или съвета на Вашия лекар. Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар.