Как да заблудите глада ефективно
Нека бъдем честни. Няма магически трик, който да ви помогне да отслабнете. Тялото на всеки е различно, което означава, че диетата трябва да бъде адаптирана за всеки отделен случай, за да функционира. Трите условия за избавяне от излишните килограми обаче са ясни: правилната диета, спорт и настроение. Последният от тях е най-труден за получаване.
Мозъкът е този, който през повечето време ни пречи да завършим диета или да я спазваме стриктно, кара ни да мислим, че сме гладни, когато всъщност сме жадни, дехидратирани или просто, отегчен.
Ето защо сме ви подготвили поредица от трикове, за да се заблудите, за да се придържате към диетата си. Ето тези:
Дръжте здравословна закуска под ръка
Бързата храна може да изглежда удобна, когато сте в офиса и сте гладни, но изобщо не е препоръчително да я ядете, особено ако искате да отслабнете. Ако държите със себе си здравословна закуска, например ябълка, ще „заблудите“ глада си и ще можете да се придържате към диетата си. Изследване, публикувано в списание Appetite, показва, че въпреки че хората жадуват за нездравословни храни, те ще ядат това, което имат под ръка.
Водете дневник
Американски изследователи казват, че ако си водите дневник, в който записвате всичко, което ядете, ще се изкушите да се откажете от много от нездравословните храни, за които жадувате. Мислите ли, че бихте могли да ядете любимия си млечен шоколад, ако трябва да го водите в дневника си? Вероятно ще се замислите.
Яжте пред огледалото
Изследователи от университета Корнел установили, че хората, които се хранят пред огледалото, вече не намират нездравословните храни за вкусни. Ако се погледнете в огледалото, докато ядете бързо хранене, ще предизвикате дискомфорт, защото осъзнавате грешния избор, който сте направили. По този начин, ако искате да постигнете целта си, инсталирайте огледало в стаята в кухнята. Това ще ви помогне да се грижите за това, което ядете. Буквално.
Пия кафе
Кафето, което пиете сутрин, за да се събудите и работите с пълен капацитет, може да бъде съюзник във вашата диета. Изследванията показват, че кафето ви помага да изгорите до 12 процента повече калории. Освен това намалява апетита ви. Трябва обаче да внимавате да не добавяте захар или сметана, което не се препоръчва при никоя диета за отслабване.
Правилото на трите уста
Ако се чувствате като начос или торта, не отказвайте удоволствието си, а се ограничете само до три залпа от тази храна. „Бавно се насладете на трите хапки и ще се зарадвате“, казва американският диетолог Лорън Харис-Пинкус. Това обяснява защо първата уста ще бъде прекрасна, втората няма да бъде толкова удовлетворяваща, колкото първата и когато стигнете до третата, не забравяйте, че няма да се подобри, така че можете да спрете.
Яжте направо от тигана
Преодолейте поговорката, че ако ядете палачинки, на сватбата ви ще вали и ще опитате храната директно от контейнера. Така изкушението да изядете всичко от чинията ще изчезне, а храната ще остане в кухнята. След това те ще намалят шансовете да се върнете по-късно да ядете.
Въоръжете се с ... плодове
За разлика от нездравословната храна, която не бива да имате при себе си, можете да покажете плодовете. Едно проучване показва, че хората, които държат в кухнята купичка, пълна с плодове, отслабват повече. Препоръчителните плодове са портокали, ябълки и банани (накрая, умерено).
Закусете обилно
Ако се храните добре сутрин, ще хапете по-малко през деня. Едно проучване установи, че жените, които са закусили 700-калорична закуска, се чувстват по-сити по-дълго от тези, които ядат пестелива закуска. Освен това доброто хранене сутрин ще ви помогне да не чувствате, че имате толкова много ограничения.