Как да заблудим кулинарните желания
Освен факта, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате, важно е да знаете, че за да постигнете тази цел, можете да се биете по друг начин, а именно като заблуждавате апетита за определени храни.
Self.com ви показва как да направите това:
1. Не се отказвайте напълно от определени храни
Ако изрежете за постоянно от менюто някои храни, които харесвате, всичко, което ще направите, е да започнете да ги искате още повече. Едно проучване показа, че тези, които се въздържат за известно време от шоколада, в крайна сметка ядат два пъти повече от него, отколкото тези, които го вкусват от време на време.
2. Избягвайте изкушенията
Опитайте се да избягвате колкото е възможно повече ситуациите, които предизвикват желанието ви. Например, когато се приберете вкъщи, не минавайте през кухнята, ако не сте гладни и ще имате 18% повече шансове да не се придържате към храната.
3. Не яжте, защото сте стресирани или тъжни
Когато почувствате нужда да ядете нещо, защото сте стресирани, тъжни, разочаровани, избягвайте да правите това, доколкото можете. Опитайте се по-добре да намерите нещо, което ще се бори с настроението, което имате, а не просто да я заблудите.
Най-добре е да се храните, когато почувствате глад. Ако оставите повече време да мине, ще станете още по-гладни, което ви предразполага да ядете повече или нещо нездравословно, като нездравословна храна. Опитайте се да изберете фибри и протеини при всяко хранене.
Мозъкът на слабия човек се нуждае от около 12 минути, за да осъзнае, че стомахът му е пълен, но мозъкът на човек с наднормено тегло се нуждае от 25 минути, тъй като с течение на времето той е променил възприятията си точно заради удоволствието на този човек ям много.
6. Не се обезсърчавайте, когато прекалявате
Ако сте яли повече, отколкото трябва за един ден, не се обезсърчавайте, като си кажете, че сте нарушили диетата си и ще наддадете на тегло. Помислете по-добре, че излишъкът, направен веднъж, не може да ви донесе излишни килограми, особено ако внимавате да се върнете към диетата.
7. Не се опитвайте да се откажете от някои продукти наведнъж
Нашата воля има ограничени ресурси, така че ако изведнъж се опитате да се откажете от понички, чипс и други висококалорични продукти, най-вероятно ще се провалите. По-добре е да се откажете от нещо на свой ред.