Как да възстановим режима на сън и бодърстване, защо режимът излезе от строя, да нормализира нарушението при възрастен

Без пълноценна, качествена почивка е невъзможно да си представим нормалния живот на човек на всякаква възраст. Но понякога има нарушения в ежедневието, в резултат на това се появява нарушение на съня. Ще ви кажем как да възстановите модела на съня си, ще поговорим за най-подходящото време за нощна почивка.

Колко време отнема за нормален сън?

Преди да се справим с нарушаването на съня, нека разберем колко време е необходимо за качествена почивка през нощта.

Почти една трета от живота на всеки човек е изпълнена с нощна почивка. Нормалният сън се състои от следните фази:

започва с дрямка, която може да продължи 5-20 минути. Окончателният сън все още не е настъпил, но фазата на събуждане вече е приключила;
след дрямка идва дълбок сън. Това е най-дългата нощна почивка, когато настъпи ремонт на клетките;
дълбоката фаза е придружена от ниско кръвно налягане, забавяне на пулса и всички процеси в тялото;
повърхностна (бърза) фаза.

Изброените фази се събират в един цикъл. През нощта може да има няколко такива цикъла (от 4 до 6). Всеки цикъл продължава приблизително 1,5 часа.

Каква е същността на моделите на сън и защо се нарушава?

Сънят и будността представлява определено време на събуждане и подготовка за нощна почивка. Важно: независимо от дните от седмицата (делнични дни, почивни дни), за да си починете добре с нормалното функциониране на метаболитните процеси, трябва да се придържате към установената рутина. Ако следвате рутината, тогава можете да останете енергични, ефективни за дълго време. Това е предимството на съня. С установената рутина на нощната почивка, времето на будност и хранене се комбинира.

Но не винаги е възможно да следвате желания график. Има следните обстоятелства, обясняващи защо режимът на заспиване е загубен:

работен график на смени, включително нощни смени;
дълги полети, пътувания със смяна на часовите зони;
заболявания от различно естество;
неизправности в хормоналната система;
нервни разстройства, преминаващи в депресивни състояния;
свързани с възрастта промени в тялото.

Изброените обстоятелства могат да се случат на всеки, така че е важно да имате информация какво да правите, ако режимът на заспиване е загубен.

Характеристики на качествения сън

Общото благосъстояние на човек, настроението му с изпълнение се влияе от начина, по който е прекарана нощта. Ако по някаква причина режимът на заспиване е загубен, за да го възстановите, трябва да се придържате към следните препоръки:

тъй като нощният сън може да продължи най-малко 7 и максимум 8-9 часа, тогава трябва да изберете оптималното време за нощна почивка. Важно: трябва да се грижите не за количеството сън, а за неговото качество;
опитайте се да започнете подготовка за нощта по едно и също време. Всеки организъм може да се адаптира да легне по едно и също време в рамките на две седмици;
трябва да има добър въздух в стаята за почивка. Не трябва да е прекалено студено или прекалено горещо. Важно е помещението да има оптимално ниво на влажност;
препоръчително е да не преяждате преди лягане. Независимо от времето, в което си лягате, можете да ядете последното хранене 3 часа преди да заспите.