Как да възобновите тренировките с тежести след изкълчено рамо
The изкълчване на рамото при тренировка с тежести е едно от най-често срещаните наранявания. Може да се появи по всяко време и на всяка възраст и малко спортисти се спасяват от него.
Дислокация може да възникне след падане, удар или косвено по време на грешен ход. Някои спортове са изложени на по-голям риск от други, поради повтарянето на едно или повече подобни движения и усвояването на удари: джудо, ски, хандбал, копие, ръгби, бодибилдинг, волейбол, ...
Ако играете повече от един от тези спортове, тази статия може да ви помогне да избегнете наранявания. !
Важно е да знаете разпознават изкълчено рамо за да може да се лекува ефективно. Познайте добрите рехабилитационни техники също може да помогне възобнови силовите тренировки след като рамото ви заздравее и периодът ви на обездвижване приключи.
Ще ви дадем и всички съвети за предотвратяване на дислокация и обезопасете рамото си по време на вашите спортни усилия и бодибилдинг сесии.
Какво е изкълчено рамо ?
The дислокация е изместване на кост, която след това губи контакт с останалите кости в ставата. Разтриването на костта, което след това е поставено на зле място, може да бъде болезнено и да причини блокиране по време на определени движения.
Раменната става е най-подвижната в тялото и следователно най-податлива на умора или нараняване.
Изваденото рамо представлява a нараняване болезнено, което може да не бъде диагностицирано веднага и следователно да се влоши. The симптоми на изкълчено рамо може да се появи като болка, деформация или от подуване.
Също така имайте предвид, че след първа дислокация шансовете за друга луксация са по-големи. Следователно трябва да останете бдителни и внимателни, особено когато тренирате раменете си изолирано и следователно поставяте допълнителен стрес върху ставите.
Следователно изкълченото рамо не трябва да се приема лекомислено !
Ето пояснително видео, за да знаете как да практикувате спорт без наранявания в културизма:
Предотвратете изкълчването на рамото
След сесията си помислете за това разтегнете мускулите на раменете: повторението на еднакви движения намалява тяхната еластичност. Тогава това скъсяване ще натовари повече ставите ви и следователно ще ги отслаби. Възстановете първоначалната дължина да мускулите след силовата тренировка може намаляване на риска от дислокация от рамото.
По време на упражнение с тежести, изискващо движения на раменете, например военната преса или страничните повдигания, слушайте тялото си: ако усещате болка в рамото или дискомфорт, правете същите движения без тежест, празни.
Ако болката или дискомфортът продължават, не поставяйте допълнителен стрес върху ставите си и фокусирайте тренировките си с тежести върху упражнения, които само стимулират долната част на тялото ви, като например бедрената преса.
Ако по време на тренировката с тежести се получи изкълчване, ето няколко съвета за избягване на влошаването на нараняването: дръжте ръката си неподвижна и блокирайте всички движения с шина или чрез създаване на прашка система.
Прилагането на лед върху рамото може също да помогне за намаляване на болката и намаляване на отока поради дислокация.
Как да лекуваме изкълчено рамо ?
„Сигурен съм, че всичко е наред“, „Отдавна не е нищо“, „Имам приятел, който имаше същото нещо, то премина само по себе си“, ... Вие се разпознавате ?
Не са редки случаите, когато спортистите си затварят очите или подценявайте симптомите на разместено рамо. Ако почувствате, че рамото ви се движи необичайно по време на тренировка с тежести или го чуете да „пука“, обърнете се към професионалист.
Първата грешка би била да замените сами рамото си. A здравен специалист, като физиотерапевт или спортен лекар, трябва да поставите отново костта си и да проверите дали няма усложнения около ставата.
Не очаквайте да възобновите силовите си тренировки веднага: минимум 2 до 3 седмициобездвижване са необходими, за да могат мембраните на рамото ви да се поправят.