Как да възобновите спорта след напълняване - мадам Фигаро
Как да възобновите упражненията след напълняване.
Има определени правила, които трябва да спазвате, когато се върнете към спорта след напълняване. Подробната процедура за спортния треньор Ромен Моро.
Не чакайте да отслабнете, за да се върнете към спорта
Независимо дали сте натрупали пет или шест килограма това лято или 20 килограма за по-дълъг период от време, няма нужда да сваляте излишните си килограми, преди да се върнете към упражненията. От друга страна, отделете време да се консултирате с диетолог, диетолог или спортен треньор с понятия за диететика, преди да се върнете към него. За да отслабнете, диетата ви трябва да бъде балансирана - с лек калориен дефицит - и енергийните ви разходи да бъдат увеличени чрез упражняване на физическа активност.
Изберете спорт, който харесвате
Няма нужда да се втурвате в боксова зала само защото Гизел Бюндхен прекарва дните си там. Няма нищо по-малко очевидно от връщането към спорта след дълго прекъсване или когато искате да отслабнете. Затова отделете време, за да изберете дейност, която ви подхожда и по този начин поставете шансовете във ваша полза. Не избирайте фитнес зала далеч от дома: рискувате да провалите целите си след няколко сесии.
Мислете за прогресивност, а не за интензивност
Каквато и физическа активност да практикувате, тялото ви ще изпитва шокове, за които вече не е използвано, ако изобщо не е използвано. За да издържите с течение на времето, трябва да слушате себе си. В противен случай бързо ще уморите тялото си и ще рискувате да се демотивирате или да се нараните. Не се опитвайте да правите твърде много, защото тялото трябва да се адаптира. Твърде интензивното обучение няма да позволи никакъв напредък. Ако сте качили по-малко от 10 килограма и искате да бягате, правете две до три сесии за бягане на седмица, за да позволите на ставите да се възстановят. Ако наддаването на тегло е много по-голямо и сте избрали плуване, плувайте колкото е възможно повече: всеки ден или през ден. Спортът абсолютно не е травматичен.
Във видео три капана, които трябва да избягвате, когато се подлагате на диета
Плуване и колоездене в случай на значително напълняване
Когато наддаването на тегло надвишава 20 килограма, трябва да се избягват всички ударни спортове, за да се избегне отслабване на ставите и нараняване. По време на бягане, например, това е около шест пъти теглото на тялото ни, което пада върху нашите стави. Именно коленете и гръбначният ни стълб трябва преди всичко да бъдат защитени. Предпочитайте нежните спортове, особено плуването. Във водата теглото ни се компенсира от тягата на Архимед. Можете също така да се обърнете към колоезденето, спорт, който е нежен към коленете и работи на сърдечната честота и бедрата. Гръбначният стълб, опиращ се на седлото, не рискувате да го отслабите.
От друга страна, ще избягваме кросфит и градско обучение. Внимавайте, ако йогата е изключително мека върху тялото, тя не позволява никакви енергийни разходи. Поради това не се препоръчва в контекста на загуба на тегло. В допълнение към друга физическа активност, тя обаче ще ви позволи да възвърнете гъвкавостта си, да увеличите амплитудата на тялото и да се отпуснете.