Как да взема абс за мивка?
Много хора са запознати със ситуацията, време е по Коледа, декември покрива предните градини със слана, а празниците, дни с любими хора, пълни с меденки, канелени звезди, добри разговори с червено вино, печено свинско и шоколадови Дядо Коледи, манят с намигване.
Сега седите на дивана, хапвате, пиете и затваряте каналите. Забивате се в една от онези песни от осемдесетте, оставяте филма да гледа и гледате как добрият Жан-Клод Ван Дам бие някои гигантски бебета. Гигантските бебета имат зъл външен вид и добра помада в косите си, но нямат шанс срещу Жан Клод.
Потъвате по-дълбоко в възглавницата и доволно поглаждате стомаха си. Сцената се променя: Ван Дам по време на тренировка, мъниста пот се търкалят по челото му, той запазва самообладание, избърсва въздуха с няколко ритници и сваля потника си. Ето го, твърд пакет от шест, гарантиран без Photoshop, добре оформен, той блести на слънце и чака следващите гигантски бебета, които ще натъртят кокалчетата на пръстите си и ще им счупят пръчките.
Стомахът им ръмжи от печеното свинско месо, те го търкат и усещат мека маса, която заплашва да нарасне през следващите няколко седмици. Раздразнен, че изключвате телевизора, открихте нова резолюция. Най-накрая абс на пералня! Ще се справите с пътя към шест пакета, било то вашият собствен Камино де Сантяго.
Добре, за това е тази статия, така че откъде да започнем.
Самото обучение не е достатъчно
За съжаление, четете това правилно, правенето на коремни преси няколко пъти седмично няма да е достатъчно и дори най-добрият план за тренировка сам по себе си не е достатъчен. Пътят до абс на мивка се усвоява в три ленти. Тези три писти са мотивация, обучение и хранене. Да започнем с първата.
мотивация
Мотивацията е ключът към успеха. Това се отнася и за абс. За да направите това, първо се нуждаете от правилната настройка.
Поставили сте си цел и искате да я видите докрай. Не бъдете като средния мрънкащ Отоний и се откажете наполовина, само защото става неудобно, не получавате желаните резултати веднага и предстоят още толкова интересни неща. Ако постигнете целта си, вие проявявате боен дух и си показвате, че думите ви също се превръщат в дела, това е качество, което ви носи полза във всички сфери на живота, нали?
И така, достатъчно казано, първа стъпка:
писане на дневник
Водете дневник. Запишете защо искате абс за мивка, вече ще имате своите причини. Всеки път, когато мотивацията ви отслабне, можете да имате предвид това изречение. Той ще ви придружава по пътя към шестте пакета като мантра, разбира се, може да бъде и няколко изречения.
След това всяка вечер записвайте какво сте направили за целта си този ден. И преценете дали това е било достатъчно или не, ако не, можете да се справите по-добре на следващия ден. Дневникът ще ви помогне да останете на топката и наистина да преминете през проекта си.
Разработване на ритуали
Нашите навици са много мощни, те могат да подкрепят нашите проекти или да ги обезпокоят и да ги унищожат напълно с течение на времето. Ето защо е важно вашите навици да работят за вас. Разработете фиксиран сутрешен ритуал, който ще бъде от полза за вашия проект.
Пример:
- След ставане изпийте чаша вода. Това е здравословно и ви прави годни за деня.
- След това направете сутрешни упражнения: лицеви опори, клекове, коремни преси, докато лежите, карате колело с крака и джогинг. Това трябва да отнеме поне половин час, ако е необходимо, можете да станете половин час по-рано от обикновено.
- След това има студен душ. Можете също така да смесите студения душ с топъл душ, но трябва да вземете ледено студен душ поне за половин минута, за да задвижите циркулацията си.
- Яжте здравословна закуска, сложете край на препечения хляб, небрежните кифлички и захарното кисело мляко, изберете здравословна закуска, която от сега ще ядете всяка сутрин. Пример може да бъде овесена каша с ядки, пресни плодове и малко мляко.
Този сутрешен ритуал скоро ще се превърне в навик и ще работи за вас, защото начина, по който започвате деня си, ще има огромно влияние върху хода на деня ви.
обучение
Стигаме до втората точка, самото обучение. За шест опаковки не е достатъчно само да тренирате стомаха изолирано. Не би било добре и за вашето здраве. Нуждаете се от тренировка за цяло тяло, можете да се съсредоточите върху укрепването на коремните мускули, но други области са също толкова важни.
План за обучение
Обучението не трябва да бъде безцелно, добрият тренировъчен план е важен. Тя трябва да бъде съобразена с вашите нужди и опит.
Обучението трябва да се провежда два до три пъти седмично (независимо от сутрешния ви ритуал!). Има два начина. Или разделяте тренировката, напр. Можете да тренирате корема, раменете, врата и краката в понеделник, гърба, бицепсите и корема в сряда и гърдите, трицепсите и корема в петък.
Или можете просто да правите тренировка за цялото тяло два до три пъти седмично, в която се използват всички мускулни групи, но коремната тренировка е особено подчертана.
Не тренирайте само с гири и екипировка
Тренировките с гири и тежести са доста ефективни, но всъщност са по-здравословни, ако не се потите постоянно във фитнеса. Можете също така да излезете сред природата. Джогинг, колоездене и плуване също са добри тренировки. Ако комбинирате това с целеви упражнения за корема, това се брои за тренировъчен ден.
разнообразие
Не винаги правете едни и същи упражнения, мускулите ви се нуждаят от редуващи се натоварвания.
хранене
Не на последно място стигаме и до храненето. Вече сте вградили храненето в сутрешния ритуал, разбира се е също толкова важно да обърнете внимание на храненето през останалата част от деня. Навиците са крал, особено що се отнася до храненето. Трудно е да се откажете от нездравословните хранителни навици. Ето защо ритуалите са толкова важни. И не се обезсърчавайте, може да отнеме време, за да коригирате напълно диетата си, за да постигнете целите си, и може да отнеме време, за да видите положителни резултати. В обобщение, не бъдете прекалено строги към себе си, включително по отношение на диетата, но го направете.
Какво да се има предвид при хранене
Избягвайте бързо хранене и излишък от сладкиши. Стомахът ви наистина не може да използва мазнини и захар в големи количества.
Избягвайте белия хляб като цяло, предпочитайте пълнозърнест хляб. Белият хляб съдържа по-лошите въглехидрати, тъй като те се превръщат в захар по-бързо в тялото и по-бързо преминават в кръвта. Пълнозърнестият продукт, от друга страна, съдържа висококачествени въглехидрати и протеини, както и много важни витамини и минерали, които ви дават енергиен удар, от който се нуждаете.