Как да влезем във форма и да имаме здравословен живот - LLP - Онлайн здравно ръководство

Диетата е много ефективен начин за стимулиране на метаболизма. DTO (индуцирана от диетата термогенеза или специфично динамично действие на храната) представлява около 10-15% от дневната консумация на енергия. Диетата, индуцирана от термогенезата, се разграничава на: по избор: отнасяща се до количеството консумирана храна и включва активиране на симпатиковата нервна система; (задължително): представлява енергията, изразходвана за използването на отделни хранителни вещества (храносмилане, усвояване, транспорт, метаболизъм, съхранение).

Ускорете метаболизма с диета

Яжте обилна закуска, опитайте се, ако е възможно, да не пропускате закуски. Разрешавайки твърде много време между едно хранене и друго, нашето тяло има тенденция да намалява метаболизма, за да се справи с временната липса на хранителни вещества. Повече за тази тема вижте: Диета и леки закуски

Избягвайте диетите в последния момент. Силното калорично ограничение има тенденция да намали метаболизма, като намалява енергийните разходи и увеличава способността на организма да абсорбира хранителни вещества, присъстващи в храната. Когато сте приети от глад и отчаяние, дайте си дори малко „захаро храна“, тялото ви ще се радва да съхранява излишните калории и да ги поддържа добре и добре, преди да изгори излишно.

Не изключва напълно мазнините и червеното месо от диетата. Диетата с ниско съдържание на мазнини и съдържанието на липиди са склонни да намалят производството на анаболни хормони, да намалят метаболизма.

Поддържайте добра хидратация, като консумирате поне два литра вода на ден (водата съставлява 65-75% от мускулната маса и по-малко от 35% от мастната маса).

Поддържа висок прием на протеини в диетата (1,2 - 2 g протеин на ден на кг телесно тегло спрямо вида на физическа активност и работа), като предпочита тези, които се съдържат в рибата и сиренето и месото/млечните продукти постно (рикота, извара, пиле, свински котлет, говеждо филе, пуйка и др.). Аминокиселините, съдържащи се в протеина, са необходими за възстановяване на силата и жизнеността на мускулите след интензивна тренировка и стимулиране на метаболизма. Протеинът също има страхотен засищащ ефект и висок TID

Най-добрите храни за намаляване на теглото

Заедно с изобилие от вода (за предпочитане с фиксиран остатък под 150 mg/литър) се консумират много плодове и зеленчуци, така че съдържащите се в него антиоксиданти насърчават елиминирането на токсините, които се натрупват в тялото поради замърсяване, активен/пасивен дим, консерванти и разваляне

Избягвайте закуски късно през нощта и ядене непосредствено преди лягане. Време за почивка метаболизмът на тялото има тенденция да намалява много консумирани калории, те не са необходими веднага, те се съхраняват в резервни тъкани

Предпочита сложни въглехидрати, свързани с фибри и ограничава консумацията на прости захари (особено вечер, вижте: хронодиета); излишък от въглехидрати с висок гликемичен индекс, което води до натрупване на мастна тъкан, което води до дългосрочна инсулинова резистентност. Това състояние има тенденция да намалява метаболизма и термогенезата на храната.

Индуцираната от тютюнопушенето термогенеза на кутия цигари е средно 150-200 kcal; към термогенния ефект, причинен от никотина, настъпва в рамките на минути от началото на цигарения дим. Също така нервни, някои подправки и катехоламини играят термогенен ефект; обратният ефект, вместо това, цифрови и бета-блокери.

И накрая, студът също е важен стимулант за увеличаване на метаболизма и се медиира при хората чрез активиране на симпатиковата система и катехоламините.. Базалният метаболизъм се ускорява значително по време на грип, като се има предвид, че с всяко повишаване на телесната температура в една степен съответства на 13% увеличение на метаболизма.

Още съвети за увеличаване на метаболизма

Храните и добавките, които са най-ефективни за ускоряване на метаболизма, включват: бирена мая, цветен прашец, джинджифил, люти чушки, бяла върба, какао, чай, тъмно зелен чай, кофеин, кола, гарциния, родиола, горчив портокал, инфузия, приготвена от листа от матерна йерба, фукус, ламинария и други водорасли. Наслаждавайте се на релаксиращи почивки, стресът е хитър враг, който в дългосрочен план има тенденция да намалява значително метаболизма

Да прибягвате до екстремни решения, да приемате твърде много добавки или лекарства без лекарско наблюдение. Според някои изследвания метаболизмът, особено бърз, е свързан с преждевременно стареене. Всъщност, ако се замислите, бензиновият двигател със компресор със сигурност има по-висока ефективност, но има тенденция да се износва по-бързо от дизела; и костенурката, мързеливата мечка и слона, с тяхното дълголетие, за да ни научат, че всеки, който върви по план, често отива здрав и продължава. Забавяне на основната скорост на метаболизма, сред неговите ефекти, намаляване на производството на свободни радикали, "тихият убиец", който чрез разрушаване на клетъчните стени, ускоряване на процеса на стареене.

Да остане неподвижен за дълги периоди от време; слабите хора са склонни да имат повече мускулна активност, дори когато са в статични ситуации, като например работа с компютър; например да се движат често при ходене, когато са седнали, мускулите се свиват, често сменят позицията си и т.н.

Пийте студена вода или се къпете в ледено студена вода, която, макар и ефективна за ускоряване на метаболизма, с очевидни странични ефекти. През зимните месеци е добро правило да умерявате температурата на средата, в която се намирате; ще ви спести пари, ще уважава околната среда и ще стимулира активирането на кафява мастна тъкан, която изгаря мазнините с единствената цел да генерира топлина.

Вземете амфетамини, за да стимулирате метаболизма и да насърчите загубата на тегло. Сред най-опасните странични ефекти на тези вещества, за съжаление, доста широко разпространени, изглежда хипертония, аритмии и силна психологическа зависимост.