Как да включите повече фибри в диетата си и защо те са важни
Какви промени можете да направите в диетата си занапред, за да консумирате колкото се може повече фибри.
Яжте зърнени храни всеки ден за закуска. Изберете пълнозърнести храни, без захар или други подсладители.
Яжте по две ябълки на ден. Ябълките са важен източник на пектин, разтворими фибри, които допринасят за ситост и се усвояват лесно.
Яжте кисело мляко със смес от семена на закуска веднъж седмично. Можете да приготвите вкусен десерт за сутринта от кисело мляко, зърнени храни, супена лъжица смлени ленени семена и 5 големи ягоди.
Винаги дръжте запас от ядки и сушени плодове под ръка за закуски през деня. Смесете бадеми, стафиди и зърнени храни с високо съдържание на фибри, дори няколко лешника, обвити в шоколад. Можете да изядете малка шепа от тази смес с високо съдържание на фибри за лека закуска през деня.
Изберете пълнозърнести крекери. Може още да не го знаете, но крекерът може да промени. Те са важен източник на фибри, от 10 крекери водят до около 5 грама фибри.
Добавете боб към салатите. Фасулът е един от най-важните източници на фибри и естествена съставка, която можете да добавите към много ястия.
Консумирайте колкото се може повече храни въз основа на цели съставки. Сред най-важните продукти, които консумирате и които трябва да бъдат направени от брашно или пълнозърнести храни, са хлябът и други хлебни изделия.
Направете хумус сандвичи. След като добавите паста от нахут към сандвича, можете да вземете предвид 7,5 грама фибри, които можете да намерите във вкусната опаковка, която сте приготвили. Можете също така да добавите листа спанак, резени краставици, настъргани моркови и резенчета домати за няколко допълнителни грама фибри.
Снек пуканки през деня или дори вечер е отличен избор за увеличаване на количеството консумирани фибри.
Започнете вечерята със салата от зелени листа. Такава салата идва със значителен прием на фибри и когато се консумира с лек дресинг, тя предлага усещането за ситост с малко калории, като в същото време е идеалният вариант за тези, които искат да отслабнат.
Яжте сушени плодове всеки ден за закуски. Сушените плодове са важен източник на фибри и в същото време са вкусни и лесни за пакетиране.
Консумирайте напитки с високо съдържание на фибри. Направете вкусни сезонни плодови напитки. Те са важен източник на фибри, особено ако използвате плодове с ядлива кожа.
Пийте колкото се може повече вода през деня, когато ядете храни, богати на фибри. Необходимо е много вода, за да преминат влакната лесно през храносмилателната система.