Как да вкарате повече колаген в тялото си с блог за хранене GymBeam
Коляното ви боли или кожата ви е нееластична? Може би трябва да помислите заместване на колаген. Не знаеш как? Ето го някои доказани съвети как да си набавите повече колаген ефективно, но най-важното, удобно доставено в тялото.
Какво е колаген?
Колагенът е общ термин за определен тип структурен протеин, който се намира в кожата и съединителната тъкан както на животните, така и на хората. Този вид протеин е около 30% от общото съдържание на протеин в организма. Изключителна черта е това 19 аминокиселини съдържа, наред с други глицин, пролин, лизин и аргинин. [1] [3] [6]
За да направим нещата по-трудни, не просто вид съществува колаген. Колаген до Има 16 вида, които се различават по структура и функция. Въпреки това, 80-90% от човешкото тяло е главно I., II. и III. вид колаген. Тип I се среща главно през в кожата, сухожилията, сухожилията, вътрешните органи и костите. Тип II особено в хрущяла, и тип III е a в кожата, мускулите и кръвоносните съдове разположен. [1] [6]
Какви са ползите от колагена?
Вече споменахме какво е колаген и къде точно се намира. Но това, което ви интересува, вероятно е повече, че много много неговото предимство. [2]
Подобрява здравето на кожата - колаген хидратация, намаляване на бръчките и подобряване на цялостната еластичност забавя стареенето на кожата.
Да подкрепя здраве на ставите - прекомерна продължителна физическа активност и процес на стареене, увеличава износването на ставите в човека. Хранителни добавки, съдържащи колаген може да ви помогне да се възстановите ставния хрущял, или те играят роля предотвратяване на унищожаването му.
Това ще помогне за увеличаване на мускулната маса- мускулите също те се състоят от съединителни тъкани, по този начин не е изненадващо, че част от протеина в мускулите също колаген.
Предотвратява загубата на костна маса - в костите има голямо количество колаген, което ги поддържа здрави и ги предпазва от нараняване. С напредване на възрастта, губи големи количества колаген от костите си, и може да възникне неприятен проблем - остеопороза. Оптимално заместване на колаген, или комбинация от колаген и калций е доказано, че е ефективен срещу изтъняване на костите и в превенцията на остеопороза. [4]
Това е полезно за здравето на сърцето - Някои изследвания a съсредоточете се върху ефектите на колагена върху насърчаването на сърдечно-съдовото здраве. Доказано е, че използването на колаген намалява сковаността на артериите и това липопротеини с ниска плътност („Лош“ LDL холестерол). Това предположение обаче трябва да бъде допълнително проучено, за да се потвърдят тези ефекти. [5]
НА видове, ползи или дори заместване на колаген За повече информация за здравето ви препоръчваме да прочетете нашата изчерпателна статия: Как да изберем най-добрия колаген за здрава кожа и стави?.
Рискове от загуба на колаген
Но защо изисква се добавяне на колаген, ако организацията е в състояние да произведе себе си? Нива на колаген в човешкото тяло намалява през живота поради няколко фактора като: [1] [6]
възраст,
липса на витамини и минерали,
прекомерна консумация на захар,
прекомерна слънчева радиация,
автоимунни заболявания,
прекомерен стрес,
пушене.
Как да вкараме повече колаген в тялото си?
За щастие, колаген може да се достави по няколко начина, така че не е нужно да се притеснявате за ниски нива на колаген. Всичко, което трябва да направите е избирате правилните храни или добавки!
Най-добрите хранителни източници на колаген
Самият колаген може да се намери и в храни. Ние гарантираме, че не само в храни от животински произход, но а вегетарианци и вегани те също ще намерят това, което търсят. Кои са най-добрите хранителни източници на колаген? [10] [11]
Риби - не само много вкусна, но и богата на аминокиселини, която подпомага производството на колаген. Рибената кожа е особено подхранваща част. Замисляли ли сте се защо кожата на рибите е толкова гладка след отстраняване на люспите? Това е необходимо, тъй като съдържа високи концентрации на колаген от тип I. Например, ако ядете сьомга, помислете дали да не премахвате кожата от нея.
червен пипер - Богат източник на витамин С, който е ключов за образуването на колаген. Червените чушки са по същество узрели зелени чушки и като цяло, колкото по-узрял е пиперът, толкова повече витамин С съдържа. Следователно червеният пипер е правилният зеленчук за допълване на витамин С.
Домат - особено сушени домати - също съдържат големи количества витамин С за производство на колаген. Съдържа и антиоксиданта ликопен, за който е известно, че предпазва кожата от вредното въздействие на слънчевата светлина и разграждането на колагена.
Костна супа - това е един от най-старите и популярни естествени източници на колаген, който е много лесен за приготвяне. Всичко, което трябва да направите, е да поставите телешко, пилешко или друга животинска кост в тенджерата и да я оставите да се готви за няколко часа.