Три срещу остеопороза Спорт, слънце и правилно хранене

Когато става въпрос за профилактика на фрактури, няма избягване на физическа активност, спиране на тютюнопушенето и диета, богата на калций.

Публикувано: 5 ноември 2009 г., 5:00 ч. Сутринта

слънце

Препоръчва се: диета, богата на калций.

Лечението на пациенти с остеопороза се основава на тези два стълба: лекарствена терапия и немедикаментозни мерки. Последните включват преди всичко богата на калций диета, редовна и адаптирана физическа активност, както и мерки за избягване на падания, например премахване на източници на опасност в ежедневието (лошо осветление, опасности от спъване, неподходящи обувки).

За по-възрастни, немощни пациенти също може да се обмисли носене на протектори за тазобедрената става. При проучвания честотата на фрактурите може да бъде намалена с до 60 процента.

Богата на калций диета или, ако е необходимо, прием на добавки може да има положителен ефект върху костната плътност. Храните с особено високо съдържание на калций включват мляко за пиене и масло, сирене (особено твърди сирена като Ементалер и пармезан), зеленчуци като броколи, копър, зеле и соя, както и бадеми и лешници.

Друга подходяща мярка е отказът от храна и луксозни храни, които са известни като „грабители на калций“. По отношение на храната това включва зеленчуци като ревен и спанак, топено сирене и големи количества месо и колбаси, в случай на луксозни храни, кола, напитки, съдържащи кола и алкохол. Доказано е също, че никотинът е рисков фактор за остеопороза.

Тялото се нуждае от витамин D3, за да включи калция в костите. Храните, богати на витамин D3, включват риба, яйчни жълтъци и масло. Повечето от този витамин обаче се образуват в кожата под въздействието на UV лъчение. Настоящите насоки за остеопороза препоръчват ежедневно излагане на слънчева светлина за поне 30 минути.

Поради това редовните разходки се препоръчват особено за пациенти с остеопороза по всяко време на годината. Различни проучвания показват, че целенасоченото движение може да забави загубата на костна маса и при определени обстоятелства дори да увеличи костната плътност. Особено важно е движенията да се извършват динамично, а не статично.

Следователно спортове като колоездене, плуване или аеробика са за предпочитане. Силовите упражнения и целевата физиотерапия под професионално ръководство („гимнастика за остеопороза“) са особено подходящи за засегнатите. Сега има много програми за упражнения, които са специално разработени за пациенти с остеопороза. Друг положителен ефект от физическата активност: Той не само укрепва мускулите, но и способността за координация. По този начин допринася за избягване на падания и намаляване на степента на счупване. Клаудия Брун