Как да вдигам правилно тежки товари
Дейности, които са стресиращи за опорно-двигателния апарат, се срещат по-често при занаятчиите и индустриалните работници, отколкото в други професионални групи. Ето защо не е изненадващо, че те са изложени на повишен риск да страдат от остеоартрит или други ставни заболявания. Бременни жени или жени, които наскоро са имали цезарово сечение, също трябва да избягват тежко вдигане, за да минимизират рисковете. Ще ви обясним кои движения са особено стресиращи, последиците от неправилното повдигане и ще ви дадем 10 съвета как правилно да вдигате.
Кои движения да се избягват
Следното е особено стресиращо за тазобедрените и коленните стави:
- тежко повдигане със свити колене
- равномерни, повтарящи се движения
- Неправилно натоварване на краката
- продължителни дейности на колене
Не е необичайно тази тежест да доведе до трудови злополуки и хронични заболявания, в най-лошия случай до неработоспособност.
Неправилното повдигане може да има ужасни последици
Острите, болезнени щети, причинени от повдигане, което е твърде тежко или неправилно извършено, включват изтеглени мускули, счупени кости или запушвания в гръбначните стави.
Хронични повреди могат да възникнат и при неправилно повдигане. Например може да възникне износване на междупрешленните дискове и дисковите хернии, както и разтягане на връзки, тендинит или мускулно напрежение.
С тези 10 съвета вдигате правилно
Следващият контролен списък предоставя някои помощни средства за улесняване на придвижването и носенето на тежки товари.
Кой трябва да избягва тежко вдигане
Особено Бременни жени трябва временно да се въздържат от носене на тежки товари, тъй като това би натоварило ненужно тазовото дъно. Законът за безопасност и здраве при работа препоръчва на бременните жени да не вдигат повече от пет килограма. Ако е неизбежно, определено си струва да поддържате правилна стойка.
Дори и след един цезарово сечение и след тежки раждания, шест седмици не трябва да се поставя тежест върху горната част на тялото. Това се нуждае от време, за да се регенерира.
Други групи, които също се препоръчват срещу тежко вдигане, включват пациенти след инфаркт или операция на гърдата. По принцип за всички заболявания, при които трябва да се избягва високо кръвно налягане, като коронарна болест на сърцето, трябва да се избягва тежкото повдигане.