Как да увеличите теглото си?
Какво те кара да мислиш, че си слаб?
Казват ли го вашите приятели, членове на семейството или вие сами го виждате по този начин? Не всички еднакви. ИТМ (Индекс на телесна маса) показва дали телесното ви тегло е адекватно на вашия ръст. Изчисляването е лесно: разделяте телесното си тегло (килограми) на квадрата на височината (м): кг/м2. Можете дори да го изчислите, като кликнете тук.
За съжаление, това изчисление не е съвсем точно при преценката каква е вашата физика. В крайна сметка, ако тренирате много и поради това имате повече мускулна маса, по-малко излишни телесни мазнини върху себе си, ще излезе по-голям брой, което може да бъде подвеждащо. Може би си мислите, че трябва да отслабнете, макар че това не е непременно така. Ето защо ИТМ е просто еталон, той не решава точно дали тялото ви е слабо, нормално или просто с наднормено тегло/затлъстяване. Попитайте за това вашите приятели, семейство или личен лекар.
Ако всъщност сте слаби, определено си струва по някакъв начин да увеличите теглото си, докато достигнете нормално, здравословно тегло.
Напълняването е по-трудно от отслабването.
Това е трудно за повечето хора да разберат и те завистливо гледат своите слаби връстници. Тези, които са твърде слаби, от друга страна, в много случаи се опитват да увеличат теглото си по всякакъв начин, което не е лесно, ако може да имате такова изграждане. Ако и това е вашият проблем, прочетете, за да разберете как да се приближите до желаната цел.
Ако теглото ви не нараства или трудно нараства, определено трябва да помислите за няколко неща. Теглото с поднормено тегло често може да бъде придружено от симптоми като умора, сънливост, изтъняване на косата, счупени нокти, суха, бледа кожа, менструални нарушения. Ако имате такива, не отлагайте, задължително посетете лекар!
Трябва да знаете, че докато растете, растежът не е постоянен и не е постоянен, а на цикли, което означава, че случайно израствате с няколко сантиметра за относително кратко време и след това привидно нищо не се променя за известно време. Когато не растете, шансовете ви за напълняване са по-големи. В допълнение, момичетата развиват женски черти по време на юношеството: например, размерът на гърдите се увеличава и ханшът става по-широк, което също увеличава телесното тегло.
Ако теглото ви все още не се движи, не забравяйте да видите личния си лекар и да говорите с него или нея за това! Може да се наложи да направите някои тестове, за да видите дали може да не напълнявате, за да съответства на възрастта ви.
Ако заболяването не се причинява от ниско телесно тегло, може да помислите за някои възможни причини. Може да се случи така
- не се храните достатъчно добре балансирано и здравословно,
- изложени на високи нива на стрес,
- вие се борите с някакъв психически проблем,
- играете твърде много спорт.
Ако смятате, че някой от тях може да е проблемът, може да искате първо да говорите със специалист в съответната област, като психолог, личен треньор или диетолог (диетолог).
За съжаление има и такива, които „дължат“ своята склонност към прекомерно контролирано хранене. Може да почувствате, че какво и как ядете не е твърде малко, но за да сте сигурни, че изключвате възможността за хранително разстройство, попълнете нашия въпросник за това (Форма/Бъдете доволни от тялото ми! Цел, имам ли хранителни разстройства ? Въпросник). Ако получите резултат, че имате хранително разстройство, не забравяйте да се консултирате със семейния си лекар.!
Защо трябва да увеличавате теглото си (ако сте слаби)?
- защото можете да бъдете по-енергични,
- защото може да имате проблеми с недостига на хранителни вещества, причинени от недостатъчна храна (например: косопад, счупване на нокти, суха кожа, кървене на венците),
- имунната ви система може да работи по-ефективно (например: ще боледувате по-рядко, ще се възстановите по-рано),
- защото прекомерната слабост може да наруши хормоналния ви баланс (например жените могат да пропуснат менструация),
- защото ако искате дете един ден, прекалената ви слабост може да застраши този план.