Как да увеличите ширината на гърба си с повдигащ блог с широк захват eric favre
Упражнението с теглич е активност, която изисква упоритост и издръжливост. Всъщност това изисква минимална сила, защото за разлика от дърпането с високата ролка, която лесно можем да намерим в гимнастически клуб или в спортна зала и за която можем да изберем тежестта в адекватност със силата си, с брадичката нагоре, трябва да изтеглите цялото си тегло. Това увеличава ширината на обратно с вдигнати широко взети.
В началото звучи трудно, но става по-лесно, докато тренирате! Всеки спортист и/или начинаещ спортист е бил там. Мнозина правеха първите си упражнения болезнено, често с помощта на партньор, който държи глезените им, за да ги облекчи.
С търпение и постоянство, начинаещ спортист може да направи две повторения с пълна амплитуда, тоест движение „почти пълно разгъване и огъване“. Постепенно той може да се увеличи с четири, след това с осем, след това с десет, докато може да определи собствения си брой упражнения, след като тялото е разбито.
Как да изпълним дръпване с широк хват ?
Изпълнението на дръпване с широк хват е сложно. За да извършите издърпване с широк хват, трябва да хванете фиксирана щанга с ръце в пронация и да се оставите да бъде окачен, без непременно ръцете ви да са изцяло изпънати. Опитайте се да задържите напрежението на гърба си, вместо да го премествате към лакътната става. Изпълнението му е разделено на три етапа.
Първата стъпка е хват на ръцете, равен на ширината на раменете. След това трябва да се издърпате нагоре, докато брадичката ви не докосне минимум бара.
Втората стъпка е да съберете лопатките си и да свиете здраво мускулите на гърба. Издърпването с твърде тесен хват увеличава намесата на мускулите на флексорите на ръката, което не е целта на упражненията тук !
Третата стъпка е да се спуснете с бавно и контролирано движение в изходна позиция.
За да постигнете това дърпане, представете си, че ръцете ви са само куки. С напредването на сцеплението проектирайте бюста си напред, докато се извивате, за да оптимизирате работата на мускулите на гърба.