Как да увеличите шансовете си за бебе - BabyCenter
В тази статия
- Хранете се по-здравословно
- Помислете за теглото си
- Вземете витаминни комплекси
- Проектирайте (и следвайте!) План за обучение
- Откажете се от пушенето, пиенето и всички други наркотици
- Избягвайте негативното влияние на околната среда
- Спрете да използвате контрацептиви
- Организирайте вашите финанси
- Обмислете решението докрай
Вашите плодородни дни
Вашата цервикална слуз ще ви каже кога.
Хранете се по-здравословно
Доброто хранене е по-важно сега от всякога. Изхвърлете всички модерни книги за диети, забравете за старите легенди и се научете да се храните правилно. Това означава балансирана диета с поне три хранения на ден, с храни от четирите групи храни. Само по този начин ще бъдете снабдени с всички витамини и минерали. Два от най-важните минерали за здравословна бременност са калцият и фолиева киселина. Един добър витаминен комплекс съдържа и двете в достатъчни количества, но все пак трябва да пиете много мляко, да ядете цитрусови плодове и да пиете като сок. В менюто трябва да включите и зеленолистни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и нишестени зърна. За повече информация вижте нашата статия Хранителни съвети за здравословна бременност.
Жените, които се опитват да забременеят, също трябва да ограничат консумацията на кафе и кола. Изследователите все още не знаят как и защо, но кофеинът затруднява зачеването и дори е свързан с безплодие. Но бащите не трябва да се ограничават - напротив: допълнителна чаша кафе увеличава подвижността на спермата.
Помислете за теглото си
Екстремната загуба на тегло чрез краш диета може да отнеме на организма запасите от хранителни вещества. Това не е добра отправна точка за бременност. Също така не е умно да се подлагате на диета, докато сте бременна, защото бебето ви няма да получава достатъчно минерали и витамини.
Ако искате да свалите малко тегло, за да оптимизирате своя индекс на телесна маса (ИТМ), направете го, преди да се опитате да забременеете. Започнете с храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри. Съставете балансиран хранителен и фитнес план. Очаквайте да свалите половин килограм до цял килограм тегло на седмица. С други думи, не прекалявайте.
Вземете витаминни комплекси
Проектирайте (и следвайте!) План за обучение
Добрата, балансирана програма за упражнения ви носи три важни предимства: издръжливост, сила, гъвкавост. Тези три неща ще са необходими, за да вдигнете и носите бебето си, да гоните малчугана си и да се справяте с ежедневните стресове на майка си. Също така, при условие, че влезете във форма поне три месеца преди зачеването, ще ви помогне да останете активни и да се насладите на деветте месеца на бременността.
И не забравяйте, че това ще ви помогне и по време на раждането! Ако укрепите мускулите си сега, лумбалната област няма да боли толкова по-късно. Програмата за аеробика може да ви повдигне настроението и енергийните нива и можете да постигнете здравословно тегло преди бременността в процеса. Също така ще бъдете по-малко податливи на хормоналните скокове, които могат да направят бременните жени агресивни и раздразнителни, карайки приятелите и семейството да избягат.
Добрата фитнес програма, която да ви приведе във форма за бременност, включва бягане, джогинг, спринт, плуване, колоездене и аеробика. Някои от тези неща могат да бъдат доста изтощителни и не трябва да се започват, когато сте бременна, а по-скоро преди зачеването. След това можете да продължите упражненията с бебето в корема.
Внимание: Започнете всички горепосочени дейности бавно и не бъдете прекалено твърди към себе си. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
Откажете се от пушенето, пиенето и всички други наркотици
Избягвайте негативното влияние на околната среда
Спрете да използвате контрацептиви
За някои хора е много просто: те вече не използват презерватив или поставят диафрагмата обратно в чекмеджето. Но ако спрете да приемате хапчето, тогава много лекари смятат, че е по-добре да не се опитвате да забременеете веднага. Вашият цикъл първо трябва да се нормализира. Но когато спрете да приемате хапчето, на някои жени може да им отнеме известно време, за да възстановят нормалния си цикъл. При жени, които използват хапчето от много дълго време, това може да отнеме до една година.
Ако все пак забременеете, докато все още приемате хапчето, спрете да го приемате незабавно. Ако сте получили хормонална инжекция за контрацепция, също ще отнеме известно време, преди ефектите да изчезнат напълно. Производителите говорят за максимум дванадесет седмици контрацептивен ефект, но може да отнеме до една година, докато цикълът ви отново се изравни. Вземете това предвид при планирането на бременност и съответно спрете хормоналната инжекция по-рано. Междувременно можете да използвате презервативи.
Организирайте вашите финанси
Може да почувствате това никога наистина има достатъчно пари за бебе. Но това не означава, че така или иначе не трябва да се опитвате да спестите малко от бременността. В края на краищата много изследвания показват, че раждането на бебе е скъпо и повечето разходи са направени през следващите 18 години.
Съществуват и други финансови аспекти: животозастраховане и завещание. И въпреки че това изглежда много рано, трябва да помислите за най-добрия начин да поставите нещо на върха за образованието на детето си.