Как да увеличите консумацията на калории, обяснено на прост език; rt
Как да увеличим консумацията на калории?
Публикувано на 28.09.2020
Всички ежедневни дейности консумират калории. Дори когато спите, изразходвате калории. Вашата дневна консумация на калории зависи от няколко фактора:
Възрастов фактор
С напредването на възрастта разграждате мускулите. Следователно, колкото по-възрастни сте, толкова по-ниска е дневната консумация на калории.
Размер на фактора
Колкото сте по-големи, толкова повече мускули имате. Следователно, колкото по-голям си, толкова по-висока е дневната консумация на калории.
Фактор на пола
Мъжете имат повече мускули от жените, така че мъжете изгарят повече калории от жените.
Коефициент на усилие
Колкото по-напрегнати дейности извършвате, толкова по-висока е консумацията на калории.
Следният калкулатор илюстрира влиянието на тези фактори върху вашата консумация на калории. Просто плъзнете контролите напред-назад и вижте в зеленото поле как това увеличава или намалява консумацията на калории:
Вашата индивидуална консумация на ккал
Не можете да влияете на факторите възраст, ръст и пол. Ако искате да увеличите индивидуалното си потребление на ккал, можете да промените само нещо относно фактора „усилие“. Колкото повече се напрягате и колкото повече мускули се движите едновременно, толкова повече калории изгаряте. Не е нужно да ходите на джогинг по 1 час всеки ден. Като начало е достатъчно, ако само малко увеличите ежедневните си упражнения.
Следващата таблица ви показва как можете да увеличите консумацията на калории в ежедневието само с 10 минути допълнителни усилия, какви ефекти има това върху ежедневната ви консумация на калории и колко можете да отслабнете за една и за една година:
| Отивам на разходка | 32 ккал | 0,13 кг | 1,56 кг |
| да се изкачи по стълбите | 37 ккал | 0,15 кг | 1.80 кг |
| Отивам на разходка | 28 ккал | 0,11 кг | 1,36 кг |
| Отидете на крос кънтри | 46 ккал | 0,18 кг | 2,24 кг |
| Домакинска работа лесно | 23 ккал | 0,09 кг | 1,12 кг |
| Умерена домакинска работа | 32 ккал | 0,13 кг | 1,56 кг |
| Домакинска работа усилена | 37 ккал | 0,15 кг | 1.80 кг |
| Бавно скачане на въже | 75 ккал | 0,30 кг | 3.65 кг |
| Да танцуваш | 42 ккал | 0,17 кг | 2,04 кг |
| кълца дърва | 46 ккал | 0,18 кг | 2,24 кг |
| Изкопавам | 46 ккал | 0,18 кг | 2,24 кг |
| Ромп с деца | 37 ккал | 0,15 кг | 1.80 кг |
Стотици други дейности, с които можете да увеличите консумацията на калории, можете да намерите на страницата Fitrechner.de. Въведете тук колко допълнителни калории искате да консумирате всеки ден и фитнес калкулаторът ви показва кои дейности са подходящи за това.
1 коментар
1.
fitmichelle
Неделя, 1 ноември 2020 г. в 23:07
Както беше прекрасно описано по-горе, много фактори играят важна роля за отслабването. Малък съвет от моя страна:) Чел съм, че някои подправки, като куркума, трябва да стимулират изгарянето на мазнини. Лютите подправки като лют пипер или пипер също трябва да имат положителен ефект. Мисля, че този маршрут е по-добър и по-здравословен от всяко химическо изгаряне на мазнини. Естествените подправки могат да се добавят към много ястия и също така дават интересен вкус.
Интересно също
Споделете изчислението с други
Можете да създадете своя собствена - постоянна - връзка за текущото си изчисление. Това ви позволява да споделите това изчисление с други чрез .
Защо някои хранителни данни са на парче, а други на 100 грама?
Хранителните стойности са посочени, както са предоставени от производителите. Пример: хранителната верига не осигурява енергийното съдържание на бургер .
Калориен калкулатор: калкулатор за наддаване на тегло
"Днес изядох цял шоколад. Утре сигурно ще имам още 2 килограма на кантара!" - Нещо подобно със сигурност го направи .
Изчислете размера на обувката и базалния метаболизъм
Изчислете основния метаболизъм или превъртете въображаемото число? Терминът „изчисление“ е погрешен във връзка с основния метаболизъм. Защото .
Последните коментари
SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 15:24 ч.
Благодаря ти, Стефи, това е много полезно! Това е добра новина, очаквах много повече калории!:) [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:07 ч
Здравейте SlimJo, информацията се отнася до обичайния размер на порцията. LG Steffi [прочетете повече]
Съдържание на страницата
Планове за упражнения и отслабване
Калориен калкулатор за отслабване
- Период на отслабване
- Индекс на телесна маса - ИТМ калкулатор
- ИТМ за ампутации
- Талия до HIP - WHR калкулатор
- Waist To Height - калкулатор WHtR
- Калкулатор за наддаване на тегло
- Процент телесни мазнини
- P стойности
- Идеално тегло
- Нормално тегло
- Нормално тегло според Creff
- Основна скорост на метаболизма
- Учебен калкулатор
- kcal до kg
- kcal в kJ
- kJ в kcal
- Калориен дефицит
- Годишен калориен калкулатор
Похвали, критики, пожелания и въпроси към калкулатора на мазнините
Моля, уведомете ни дали можем да подобрим нещо или нещо ви липсва. Ако не можете да намерите храна, можете да ни съобщите на страницата с липсващите храни.