Как да увеличим тестостерона

При изготвянето на това ръководство разчитахме на опита на човек, който удвои общите и свободните си нива на тестостерон за 90 дни. Забранено без лекарства, без страдание или тормоз. Това е наистина работеща техника, която ви позволява да се насладите и да хванете високи тестостеронови бонуси.

Внимание! Наръчникът не включва „магически хапчета“ и фантастични ризи за тяло. Всичко, което сме написали тук, се основава на научни изследвания и практическо приложение на тези знания. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да извършите експеримент.

храна

Правилното хранене играе огромна роля в развитието на тестостерон. Например, за да започне да произвежда хормон, тялото се нуждае от специални елементи като напр. Цинкът и магнезият и суровината за много холестерол са страшни. Някои храни, като зеле и неговите сортове, помагат за премахването на естрогена от тялото, което също увеличава тестостерона.

За да увеличите тестостерона, трябва да увеличите съдържанието на мазнини и холестерол в ежедневната си диета. Следователно силните хора от „старата школа“ са яли сурови яйца и продължават да го правят.

Проучванията показват тестостерон и кортизол по отношение на хранителните хранителни вещества и устойчивостта. че увеличаването на мазнините и холестерола в диетата увеличава тестостерона и води до диета с ниско съдържание на мазнини Диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри намалява серума и пикочните андрогени при мъжете. за намаляване на нивата на мъжкия хормон.

Що се отнася до опасностите от мазнини и холестерол, резултатите от експериментите се оказаха много добри.

стойност	оптимално
Общ холестерол, mg/dl	202	60
LDL („лош“) холестерол, mg/dL	112	100-129
Триглицериди, mg/dL	65	0,4: 1
Съотношението на триглицеридите към „добрия” холестерол	0,84: 1	Закуска: Специалното ястие на Рон Суонсън

Три бекон пържен бекон.
Пържени яйца от три цели яйца (т.е. яйчен жълтък).

Тази закуска е не само много вкусна, но също така осигурява на тялото необходимото количество мазнини и холестерол за производството на тестостерон.

Обяд: човек със салата

Източници на магнезий от спанак и зелена салата Ефектът от добавките на магнезий върху нивата на тестостерон при спортисти и заседнали пациенти след почивка и изтощение. и цинков ефект на добавките с цинк и селен върху серумен тестостерон и плазмен лактат в цикъла след изчерпателно упражнение. .
Месото е източник на протеини и холестерол. Протеинът помага за изграждането на мускули и колкото по-голям е мускулът, толкова по-висок е тестостеронът.
Ядките са истинските мастни бомби, които осигуряват необходимия холестерол. Проучванията показват, че ядките, особено бразилските, повишават тестостерона.
Авокадото и маслините са отлични източници на „добри“ мазнини.
Броколите са източник на индол, който допринася за индол-3-карбинол, отрицателен регулатор на естрогена. намаляване на нивата на женските хормони в човешкото тяло.
Зехтинът е идеалният дресинг за салати, който помага на маслиновото масло по-лесно да превръща холестерола в тестостерон. тялото усвоява по-добре холестерола.
Балсамов оцет - Нормален за вкус и поддържане на нивата на инсулин.

Както можете да видите, някои съставки може да не се считат за най-достъпни, но можете да модифицирате тази рецепта и да замените липсващите продукти в най-близките магазини вместо подобни продукти. Очевидно е, че консумацията на големи количества добро месо разбива портфейла ви, но това е типично за всички протеинови храни.

Вечеря: каквото пожелаете, но без да нарушава производството на тестостерон

Яжте всичко, което обичате, ако имате само мазнини и протеини. Не се опитвайте да оставите ниско или невъглехидратна диета, стойте далеч от палеодианците и други модерни тенденции. Други релевантни проучвания показват, че такива хранителни системи всъщност допринасят за ефекта на нисковъглехидратната диета върху хормоналните промени по време на нарастващи, прогресивни упражнения при млади мъже. по-ниски нива на тестостерон.

храни

Ядки, тиквени семки, броколи и горчив шоколад са нашите приятели, ако внезапно поискате лека закуска.

алкохол

Бак не се препоръчва. Проучванията показват бира и тестостерон. че алкохолът, особено бирата, понижава тестостерона.

Един от най-страхотните бонуси за „мъжка” сила е фокусирането върху мазнините за балансиране на протеините и въглехидратите и контрола на калориите за неизбежното изхвърляне на наднорменото тегло. Например, ако първоначалното ви ниво на мазнини във вашия регион е 18%, можете да очаквате 12% в рамките на три месеца. За да се отървете от излишния сантиметър, можете дори да повишите тестостерона си, защото мъжете със затлъстяване имат статистически нива на този хормон по-долу. Солиден плюс, а не минус.

тренировка

Както споменахме, това ръководство не включва „вълшебни хапчета“ и фантастични тениски. Нуждаете се от плуг, за да увеличите тестостерона. Изобилие от оран. Самото упражнение води до тестостерон. Растежът на мускулите и премахването на излишните мазнини също повишават нивата на мъжкия хормон. Затова вземете абонамент за най-близкия симулатор и започнете да изучавате темата за основните силови тренировки.

Обучение за мъже

Изберете основни упражнения, които включват големи мускули Ефектът от краткосрочните силни тренировки върху скелетните мускули на човека: значението на физиологично повишените нива на хормоните. . Изолирана люлка bitsuhu, разбира се, добре, но тестостеронът от това е малко вероятно да се увеличи значително. Преса за гърди, теглене отзад, армейски натиск, клекове, мъртви крила и вариации - това са вашите любими упражнения.
Обучението с голям обем е добро. Количество тренировка = брой подходи × брой повторения × тегло. Проучванията показват хормонални реакции срещу мултикомплекс от практични протоколи за твърдо съпротивление с една точка. че колкото по-голямо е количеството тренировки, толкова по-добро е нивото на тестостерон.
Спрете няколко повторения. Проучванията показват, че не страда от хормонални реакции, сила и мускулна сила. че не е нужно да работите до края. Освен това партньорът ви не винаги ще бъде, но ще катастрофира с дъмбел - неудобно и много опасно.
Почивка между подходи Хормонални отговори на променливите на устойчивостта. повече от една минута, но по-малко от две минути.