Как да увеличим капацитета на белите дробове за ефективно дишане
Колкото по-висок е белодробният ви капацитет, толкова по-добре ще бъде тялото ви с кислород. Лошата оксигенация може да доведе до сърдечно-съдови и дихателни заболявания и насърчава общо неразположение.
Съществуват редица стратегии, които ви помагат да увеличите белодробния си капацитет, от отказване от тютюнопушенето до спорт или дихателни упражнения.
Ето как можете да увеличите капацитета на белите си дробове:
Откажете се от пушенето - цигареният дим причинява трайно увреждане на белите дробове, намалявайки капацитета им, но също така благоприятства респираторни заболявания или рак. Белодробният капацитет се подобрява с поне 10% след 9 месеца от отказването от тютюнопушенето, сочат данните, получени от изследователи.
Практикувайте дихателни упражнения - Коремното дишане, известно още като йогично дишане, стимулира участието на диафрагмата в дихателния процес и увеличава капацитета на белите дробове. По-специално, пациентите с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) трябва да практикуват това упражнение.
За да дишате коремно, вдишвайте постепенно и насочвайте въздуха към корема (това означава, че не гърдите трябва да се издигат, докато вдишвате, а коремът трябва да се подуе), след това издишайте плавно и без да бързате, така че коремът да се изтегли. . Повторете тази операция много пъти, за да може в даден момент естествено да дишате така. По време на това дишане устата ще бъде затворена - въздухът се вдишва и издишва само през носа.
Коригирайте стойката на тялото си - приетата поза и дишането си влияят. Неправилната стойка на гръбначния стълб може да ограничи дишането, така че трябва да освободите място за белите дробове, като държите гърба изправен и гърдите напред.
Стремете се да поддържате правилна стойка и да се коригирате всеки път, когато се окажете изправени гърбави или по друг начин, отколкото би трябвало. По този начин ще свикнете да поддържате гръбнака си в правилна стойка през повечето време.
Практикувайте редовно спорт - занимавайки се със спорт, подобрявате капацитета на белите дробове, а увеличеният капацитет на белите дробове увеличава издръжливостта и представянето в спорта. И така, те вървят ръка за ръка.
Направете си навик да практикувате ежедневно спорт, особено ако имате проблеми с дишането. Не е нужно да се насилвате и да бягате, докато си поемете дъх, но можете да изберете физически дейности с умерена интензивност, които ви позволяват да влезете във форма постепенно.
Осигурява на тялото необходимата дневна доза витамин D - проучвания в областта показват, че оптималното ниво на витамин D подобрява дихателната функция. Витамин D се бори с възпалението, намалявайки дихателните проблеми при пациенти с ХОББ, хроничен бронхит или емфизем.
Пейте - Пеенето увеличава капацитета на белите дробове, така че ако обичате да играете под душа, зад волана или когато почиствате къщата, имате късмет. Докато пеете, вие контролирате дишането си, без да го осъзнавате и по този начин увеличавате капацитета на белите си дробове.
Уверете се, че въздухът в дома ви е възможно най-чист - качеството на въздуха, който дишате, също има голямо влияние върху капацитета, но също така и върху здравето на белите дробове. Откажете се от освежителите за въздух в търговските помещения, които съдържат редица токсични химикали, с канцерогенен потенциал, спрете да използвате почистващи продукти, съдържащи амоняк или други токсични вещества и направете всичко възможно да проветрявате помещенията възможно най-често, така че токсините да бъдат елиминиран.
Пречиствателят на въздуха ще премахне алергените и други токсични вещества от въздуха. Стайните растения увеличават концентрацията на кислород в къщата, така че не би било лошо да купите такива растения за всяка стая в къщата.
Повишеният белодробен капацитет намалява риска от белодробни заболявания, от леки до тежки, като ХОББ или хроничен бронхит.