Как да увеличим благосъстоянието на естрогена за всички
Естрогенът и прогестеронът са два основни полови хормона в човешкото тяло. Естрогенът е хормонът, отговорен за половите характеристики и репродуктивния капацитет при жените. Прогестеронът е хормонът, който играе поддържаща роля в менструалния цикъл и бременността.
Когато имате ниски нива на естроген и прогестерон, като например по време на менопаузата, това може да има отрицателен ефект върху вашето настроение, сексуално желание, здраве на костите и т.н.
В тази статия ще проучим 12 начина за естествено повишаване на естрогена в тялото ви, както и кога е време да посетите лекар за ниско ниво на естроген. Много от тези лекарства пряко подпомагат създаването на естроген или имитират активността на естрогена в тялото.
Храна
Соята и продуктите от тях, като тофу и мисо, са отличен източник на фитоестрогени. Фитоестрогените имитират естроген в организма, като се свързват с естрогенните рецептори.
В проучване на соя и тези с рак на гърдата изследователите установяват, че по-високата консумация на соя е свързана с по-нисък риск от смърт от рак на гърдата. Това може да се дължи на естрогеноподобните ползи от фитоестрогените.
Ленено семе
Ленените семена също съдържат големи количества фитоестрогени. Основните фитоестрогени в лена се наричат лигнани, които са полезни за метаболизма на естрогена.
Проучване върху животни от 2017 г. показа, че диета, богата на ленени семена, може да намали тежестта и честотата на рак на яйчниците при пилетата. Все още са необходими повече човешки изследвания.
сусам
Сусамовите семена са друг хранителен източник на фитоестрогени. Друго проучване върху животни от 2014 г., те изследваха влиянието на соевите и сусамовите масла върху плъхове с дефицит на естроген.
Изследователите установяват, че двумесечната диета, допълнена с тези масла, е успяла да подобри маркерите за здравето на костите. Това изследване предполага естроген-подобен положителен ефект от сусама и соята, въпреки че са необходими повече изследвания на хората.
Витамини и минерали
Витамини от група В
Витамините от група В играят важна роля в създаването и активирането на естрогена в организма. Ниските нива на тези витамини могат да доведат до намалени нива на естроген.
В едно проучване изследователите сравняват нивата на някои витамини от група В с риска от рак на гърдата при жени в пременопауза. Резултатите показват, че по-високите нива на витамини В-2 и В-6 са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата, което може да се дължи на въздействието на тези витамини върху метаболизма на естрогена.
Витамин D
Витамин D действа като хормон в организма. Проучването обяснява, че витамин D и естрогенът работят заедно, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.
Връзката между тези хормони се дължи на ролята, която витамин D играе в синтеза на естроген. Това показва потенциална полза от добавянето на витамин D при ниски нива на естроген.
Борът е микроелемент, който има различни роли в тялото. Изследван е за положителните му ползи за намаляване на риска от някои видове рак. Борът е необходим и за метаболизма на половите хормони тестостерон и естроген.
Изследователите вярват, че борът влияе на естрогенните рецептори, като улеснява тялото да използва наличния естроген.
DHEA или дехидроепиандростеронът е естествен хормон, който може да се превърне в естроген и тестостерон. В тялото DHEA първо се превръща в андрогени, след това се превръща в естроген.
Едно проучване също така установи, че DHEA може да осигури подобни ползи за организма като естрогена.
Билкови добавки
Черен кохош
Черният кохош е традиционна индианска билка, която в миналото се е използвала за лечение на различни състояния, включително менопауза и менструални проблеми.
Изследователите вярват, че черният кохош съдържа и някои съединения, които стимулират естрогенните рецептори. Въпреки че все още са необходими повече изследвания, това може да предполага възможна полза от добавките с черен кохош, когато естрогенът е нисък.