Как да усъвършенствате ръцете си според вашия проблем
Искате ли да „отслабнете ръцете си“, тоест да им придадете заоблена форма, да ги тонизирате, накратко да усъвършенствате ръцете си? Дори да сме склонни да предпочитаме пълни ръце пред наклонени крайници (почти мрачни), ако това ви затруднява, тогава можем да ви помогнем! За да загубите оръжие, първо трябва да разберете причината за това, което ви притеснява, и след това да действате по него. Целеви упражнения, адаптирани спортове, може би хранителна програма, нека отидем да усъвършенстваме ръцете ви !
Меките, целулитни или увиснали ръце (известният ефект на прилеп) могат да бъдат причинени от различни фактори. Възрастта не помага, защото колкото по-възрастни оставате, толкова повече мускулна маса губите и този спад започва на 30-годишна възраст.
Но ако все още сте млади, тогава наднорменото тегло може да ви е грижа номер едно. В този случай ще трябва да играете на захранването, за да се надявате да възвърнете обема на крайниците си в ръка.
Ако искате да усъвършенствате ръцете си чрез възстановяване на тонуса, тогава вероятно ще е достатъчно да ги (ре) мускулирате.
Но повечето от нас (тъй като грижата за слабите оръжия остава много женствена), ще става въпрос за комбиниране на двете, за да се получи убедителен резултат. Тъй като се надявате да отслабнете изключително в ръцете си, бихте могли да го признаете веднага: това не е възможно !
Анатомията на ръката
Разбираме, че тук, когато става въпрос за усъвършенстване на ръцете ви, той се състои преди всичко в горната част на този член. А именно над лакътя и по ръката, до раменната става.
За да преначертаете красива ръка, тогава е необходимо да ремускулирате или тонизирате повече бицепс (отгоре) и трицепс (по-долу, за срещу подобен на прилеп ефект на тъканите на ръката, които се отпускат, когато остареем).
И като работите върху тренировката с тежести на ръката си, вие неотменно включвате предмишницата.
Изграждането на мускули също ще генерира консумация на енергия в мастните тъкани и по този начин ще помогне за намаляване на мастните клетки.
Какви спортове за по-твърди ръце ?
В тази статия за мускулестите ръце накратко споменахме някои спортове, за които е известно, че укрепват горните ви крайници.
За да задълбочите вашата спортна практика по целеви начин и да получите реални ефекти върху ръцете, най-добрият курс е да получите помощ от спортен треньор.
В противен случай тук са най-ефективни дейности за да видите как мазнините в ръцете се топят и ги укрепват:
- Кросфит: силово въже и тренировки с тежести на бара
- Спортни ракети като скуош, падел или бадминтон, без да се забравя разбира се тенис.
- Гребане.
- Катерене.
- Боят на тялото.
- И във фитнеса: упражнения с TRX, гребец, боксерска чанта.
По-меките практики като йога или пилатес също дават възможност за натрупване на мускулна маса, по-специално чрез мобилизиране на дълбоки мускули с обвивка.
Целеви упражнения за усъвършенстване на бицепс и трицепс
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Спадове за трицепса
С гръб към стол или стена, облегнете се на ръцете си плоски, обърнати към вас. Дръжте лактите отстрани, стъпалата на ширината на бедрата и спуснете задните части със силата на ръцете, докато огъвате краката. Мислейки за стягане на корема.
Упражнение: 10 повторения, 15 секунди почивка и започнете отново за 2 минути. Напредваме, като се спускаме и изкачваме по-бавно, като удължаваме времето за усилие и броя на повторенията.
Гарантиран резултат> Търсим задната част на ръцете (трицепс), частта, която има тенденция бързо да омеква при жените и ние се укрепваме. Бонус, ние също мускулираме трапеца, така че горната част на гърба