Как да усвоим храната по-бързо Как да усвоим храната бързо
Световната здравна организация препоръчва здравословното хранене да включва разнообразни храни в ежедневното меню, ниска консумация на захар, сол и мазнини.
Правилната диета означава три основни хранения на ден, но през повечето време поради натоварения график на работа, много хора пренебрегват това и ядат само веднъж на ден, обикновено вечер, когато се приберат вкъщи и след това изпразнят хладилника.
От друга страна, има и хора, които ядат често, в бягство и ядат бързо хранене., шаурма, понички и други сладкиши.
Поради небалансираното хранене, много от нас се сблъскват с храносмилателния дискомфорт почти ежедневно. Симптомите, които се появяват поради този дискомфорт, са чувство на прекалено пълнота, подуване на корема, киселини, гастроезофагеален рефлукс, липса на енергия.
Какви храни се усвояват за кратко време?
Водата достига най-бързо до стомаха, докато полутечните храни, салати, зеленчуци или плодове (диня, пъпеш, портокали, грейпфрут, грозде, ябълки, круши и др.) Се усвояват за 20-40 минути. Тиквички, броколи, царевица и зеле също са в категорията на лесно смилаемите храни.
За здравословно храносмилане специалистите препоръчват да се ядат храни по реда на храносмилането, първоначално най-лесните и след това тези, които се нуждаят от повече време за смилане, като месо, риба, млечни продукти и въглехидрати.
Съвети за премахване на храносмилателния дискомфорт
За да избегнете тези проблеми, препоръчително е да избягвате много пикантни и много кисели храни, пушени, мариновани, газирани напитки и излишен алкохол.
Въпреки това, когато се приготвят храни, които са полезни за храносмилателната система, начинът на тяхното приготвяне също е много важен. Ограничаването на мазнините, необходими за готвене, обезмасляването на храната чрез поставянето й върху хартиена салфетка или избора на пара, печене или скара са някои от общите правила, които трябва да вземем предвид.
За да сте във форма, освен правилното хранене, упражненията са правилният съюзник. Активен начин на живот с ежедневни упражнения, подобрява настроението, намалява депресията, тревожността и стреса.
Храносмилането започва в устната кухина, така че е много важно да се храните тихо, като дъвчете добре храната, така че дейността на храносмилателния тракт ще бъде облекчена и ще се избегне подуването след хранене. Специалистите по хранене препоръчват храната да се дъвче 30-40 пъти, така че слюнката да се смеси добре с храната и храносмилателният сок да е активен. Също така, храненето трябва да продължи един час или поне да не се приема набързо.
Друг аспект, препоръчан от специалистите, е да се откажете да правите няколко неща едновременно, като например да говорите по телефона, да седите на вашия лаптоп, таблет или телевизор, защото това би ни разсеяло и храносмилането би било нарушено.