Как да устоим след безсънна нощ
Общ преглед
Проучването или изпълнението на дейности за услугата през нощта може да създаде чувство на удовлетворение: задачите са изпълнени въпреки напредналия час, но щом адреналинът изчезне и настъпи дневната светлина, се появява чувството на умора.
Оцеляването след безсънна нощ може да бъде по-трудно от опитите да останете будни през нощта. Лишаването от сън засяга мозъка, скоростта на реакцията, продължителността на вниманието и дори паметта.
Проучванията показват, че след безсънна нощ тялото на човек функционира подобно на този, който е консумирал алкохол.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Действието на мозъка след безсънна нощ
На следващия ден след изгубена нощ ще почувствате поредица от неприятни ефекти. Поради естествения биологичен ритъм на тялото или циркадния ритъм, за всеки, който не е спал цяла нощ, ще бъде трудно да остане буден 24 часа в денонощието.
Трябва да се избягват действия като шофиране. Монотонността на пътя, съчетана с липсата на сън, може да накара човек да заспи зад волана.
Ако обаче е необходимо да продължите да работите през деня, мозъкът ще се опита да компенсира липсата на сън. По този начин активността на мозъка при тези, които не са спали през нощта, ще се увеличи в няколко области, в сравнение със ситуацията, в която човек си е почивал.
Като такива те ще използват когнитивни ресурси, които обикновено не участват в изпълнението на определени задачи. По този начин резултатите са доста добри, но не и отлични.
Биологичният часовник на тялото ще изпраща постоянни импулси, за да сигнализира на мозъка, че трябва да остане буден. Може да има периоди, характеризиращи се с по-високо ниво на енергия: около 10 сутринта и 18-19.
Общото състояние на човек може да бъде добро, но той лесно може да забрави, да реагира бавно и да бъде по-малко внимателен. За щастие има мерки, които могат да бъдат предприети за повишаване на бдителността и подобряване на ситуацията.
• Дрямка
Антидотът за безсъние е сънят. Дори 10-минутна дрямка може да стимулира мозъчната дейност.
Ако сънят ще бъде около 40-45 минути, след събуждане може да се прояви характерната за дълбокия сън инерция на съня (човек ще се почувства леко замаян и краката му ще бъдат тежки и по-трудни за контрол).
След освобождаването на тези прояви обаче умът ще стане по-ясен и очевидно ще усетите ползите от дрямката.
• Кафе или други кофеинови напитки
Ефективна алтернатива след една нощ на лишаване от сън би било пиенето на кафе или други кофеинови напитки. По този начин бдителността ще бъде по-висока. Повечето хора се нуждаят от около 100-200 mg кофеин, в зависимост от телесното си тегло.
Ефектите от кофеина ще се усетят след около 15-30 минути, а ползите ще продължат 3-4 часа - периодът, в който нивото на ефективност ще бъде доста добро. Най-добрата стратегия обаче би била една дрямка да бъде последвана от чаша кафе. Така тялото ще се чувства по-отпочинало.
• Много светлина
Биологичният часовник се влияе от цикъла тъмна светлина. А силната и ярка светлина има предупредителен ефект върху тялото. Тъй като хората се чувстват по-уморени, те трябва да озарят стаите, в които живеят, още по-добре, въпреки че основната тенденция би била да се намали.
• Физическа дейност
Една бърза разходка или друго упражнение ще задейства кръвта, мозъчната активност се стимулира и повишава бдителността. Дори промяната на типа действие или простото участие в разговор може да има тези ефекти. Веднага след като предишните професии бъдат възобновени, чувството за сън вероятно ще се върне.
• Избягване на изпълнението на няколко задачи едновременно
След безсънна нощ паметта не работи с пълен капацитет. Това означава, че ще бъде трудно за всеки да се съсредоточи върху повече от една задача наведнъж.
Проучванията потвърждават, че частта от мозъка, участваща в интегрирането на информация, не е толкова активна при тези, които са лишени от сън, в сравнение с тези, които си почиват достатъчно.
• Информираност за ограниченията
Как пандемията на коронавируса влияе върху психиката на деца и възрастни?
Чести причини, които водят до болки в корема и тяхното лечение
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Пръскането на лицето със студена вода, отварянето на прозорец или душ може да ободри, но няма ефективно дългосрочно решение или трик, който да стимулира мозъка или дори тялото ви достатъчно след безсънна нощ.
Тези начини за релаксация често могат да усилят състоянието на умора. Биологичният ритъм не може да бъде заблуден, той е толкова важен за живота, колкото водата, кислородът или храната.
След като човек може да си почине, той ще спи по-дълбоко от обикновено и най-добре е да спи, докато пробуждането настъпи естествено (това обикновено може да се случи след 9-10 часа). По този начин възстановяването след безсънна нощ ще бъде тотално.