Как да успеем да не се напукаме по време на диетата на Дюкан всичките ни SOS съвети и трикове Как
Много хора се чудят как да не си падат по диетата на Дюкан. Предимството на тази диета е, че е ефективна, защото може много бързо да отслабнете, но е и много взискателна за човека, който я спазва. Следователно статията ни е насочена както към „Дюканаута“, който търси съвети, които да задържи във фазата на атака, така и към този, който търси съвет, за да успее да загуби по-бързо или да пробие ниво във фазата на крейсерство, когато теглото му застоява.
Защо вече не мога да отслабна ?
Това често се отнася до хора, които са направили фаза на атака твърде дълго. В резултат на това тялото е свикнало с драстичната промяна в диетата, за която се смята, че причинява значителна загуба на тегло в началото на диетата. Ето защо се препоръчва да направите сравнително кратка, но ефективна фаза на атака, вместо да се опитвате да я изтеглите и да мислите, че ще ви позволи да загубите по-бързо. Идеалното е да имате доста интензивна фаза на атака за една седмица, най-много 10 дни.
Как да издържите в дни с чист протеин ?
Повечето хора, които започват диета на Дюкан, имат трудности да свикнат с промяната в диетичната хигиена и главно в дните, когато менютата се състоят предимно от „чисти“ протеинови ястия. Ето няколко съвета:
Купувайте голямо разнообразие от храни с високо съдържание на протеини
Точно преди да започнете фазата на атака на диетата на Дюкан, пазарувайте и се запасете с голямо разнообразие от високопротеинови храни, за да ви помогне да избегнете скучната храна поради липса на разнообразие. Много хора ядат едни и същи храни през цялото време през този период и в крайна сметка се отвращават от тях.
Планирайте предварително менютата си
Един добър начин да избегнете умората от храната е просто да планирате предварително менюто си. Бъдете креативни, преди дори да започнете диетата си, това ще ви попречи да се отегчавате и по-добре да избягате от разочарованието, че винаги ядете една и съща храна като яйца или месо през цялото време. Отидете например в азиатските магазини, където можете да намерите соев протеин или прясна риба. Отслабването е преди всичко свързано с това да се научите да се храните по-добре, така че отделете малко повече време в избора на вашата храна.
Примери за креативни ястия:
- Домашен сладолед от соево мляко без мазнина
- Konjak Shirataki може да бъде добър заместител на тестените изделия, тъй като е без калории
- Домашни овесени сладки
- Ракови пръчки за закуски
Как да прекъснете стъпка и да продължите да отслабвате по време на круизната фаза ?
Круизната фаза на диетата на Дюкан включва въвеждането на друга група храни: зеленчуци. Следователно загубата на тегло има тенденция да се забавя в сравнение с фазата на атака.
Намалете приема на калории с храна „джокер“
Когато теглото ви е в застой и вече не знаете как да прекъснете това успокояване, използвайте "жокера", предвиден от диетата на Дюкан. Намалете приема на калории, като ядете добри количества от храната, която ви е позволена през този ден. Не се колебайте да използвате тази техника, защото тя работи.
Някои хора успяват да изгорят повече калории с малко повече упражнения, но и вие не трябва да прекалявате. Хранителната добавка, добре подбрана с помощта на професионалист, също може да бъде от голяма помощ, когато теглото ви е в застой, защото ще ви позволи да попълните всички недостатъци, като по този начин ще бъдете по-малко уморени и по този начин ще направите малко повече упражнения.
Разберете защо стагнираме и след това губим по-бързо
Някои хора се опитват да се върнат за 2 или 3 дни в режим „фаза на атака“, но това е доста нежелателно, тъй като диетата на Дюкан е предназначена да бъде мащабируема и няма за цел да ви накара да започнете отначало при най-малкия провал. По-добре е да се чудите за причините за факта, че вече не губите тегло, решението често е под ръка.