Как да ускорите метаболизма си сутрин Тайните на калориите
Как да ускорите метаболизма си сутрин
Независимо дали натискате често бутона за отлагане или сте готови веднага щом прозвучи алармата, трябва да спечелите, ако стимулирате метаболизма си веднага, когато се събудите.
Следващите съвети могат да ви помогнат да изгорите няколко допълнителни калории, да поддържате метаболизма си висок през деня и да ви помогне да имате повече енергия.
Въпреки че нито един от тези съвети не може да ви помогне да отслабнете с 15 кг, те могат да ви помогнат да преминете към здравословен начин на живот, който с течение на времето може да ви помогне при отслабване.
Стъпка 1 - Упражнявайте сутрин
Ползите от упражненията са много, а упражненията са ключов компонент за отслабване и поддържане на теглото. Не само упражненията изгарят калории, но също така подобряват изгарянето ви през целия ден.
Проучване от 2011 г. установи, че интензивната 45-минутна тренировка увеличава изгорените калории до 14 часа след тренировката. Изследователите установили, че тестваните хора са изгорили още 200 калории този ден.
Дори кратките, интензивни сутрешни упражнения могат да засилят метаболизма ви. Доказано е, че интензивните упражнения стимулират мускулите и увеличават изгарянето на мазнини.
И двата вида упражнения, умерена и висока интензивност, могат да бъдат полезни за стимулиране на метаболизма. Ако обикновено правите умерени упражнения сутрин, опитайте да добавите интензивни упражнения, за да стимулирате метаболизма си. Преди да смените стила си на тренировка обаче, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, тъй като упражненията с висока интензивност могат да бъдат противопоказани в някои случаи.
Стъпка 2 - Пийте зелен чай
Чаят е пълен с мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазването на организма от щети, причинени от свободните радикали. Диета, богата на антиоксиданти, е свързана с по-нисък риск за някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания.
Помага за стимулиране на метаболизма на чая?
Някои изследвания показват, че особено зеленият чай може да увеличи метаболизма, макар и много малко. Кофеинът, катехините и ECGC, открити в зеления чай, могат да имат синергичен ефект върху положителната връзка между зеления чай и отслабването.
Ефектът на зеления чай върху телесното тегло изглежда донякъде генетичен, тъй като някои популации, като тези в Азия, могат да имат по-голямо въздействие върху метаболизма, отколкото други етнически групи. Някои хора също могат да бъдат чувствителни към кофеина и консумирането на твърде много зелен чай може да не е от полза.
Стъпка 3 - Яжте протеин за закуска
Има няколко причини, поради които консумирането на протеини сутрин може да засили вашия метаболизъм. Някои изследвания показват, че яденето на протеин сутрин може да попречи на приема на храна по-късно през деня. Протеинът има най-висока стойност на ситост сред макронутриентите. Това означава, че когато ядете протеини, ще се чувствате по-сити.
Протеинът също така консумира най-много енергия, за да се разгради, така че можете да изгорите няколко допълнителни калории, когато ядете протеин по време на хранене. Консумирането на равни количества протеини през деня може да стимулира протеиновия синтез повече от консумирането на малко количество протеин през деня и претоварването им с вечеря.
Лесно е да се яде протеин за закуска. Гръцкото кисело мляко, извара, яйца, конопени семена или други млечни или соеви млечни продукти може да бъде изненадващо и лесно за усвояване сутрин. Заедно със здравословен източник на мазнини и богата на фибри въглехидрати като плодове и зеленчуци за пълноценно хранене.
Стъпка 4 - Отидете по-нататък
Дори да спортувате, опитайте се да тренирате повече сутрин и през целия ден. Колкото по-дълго стоите, толкова по-голям е рискът от заболяване. Почивките през работния ден могат да помогнат за стимулиране на метаболизма ви, като изгорите няколко допълнителни калории.
Изберете леки упражнения като няколко стъпки около бюрото, няколко стъпки нагоре или, ако се чувствате наистина силни, опитайте няколко упражнения за трицепс с ръце, опряни в офис стола.
Стъпка 5 - Нарежете захарта и сладките
Изключването на захар от вашата диета е винаги полезно, тъй като може да помогне за понижаване на кръвната захар. Когато кръвта има високо ниво на захар, тя сигнализира на тялото да съхранява повече енергия като мазнини.
Пропуснете подсладителя в сутрешния си чай или кафе и купувайте неподсладени храни, кисело мляко, овес или други продукти. Добавете плодове за по-здравословен сладък вариант, който няма да повиши кръвната Ви захар.
Заключение
Има някои промени, които можете да направите сутрин, които могат да помогнат или възпрепятстват усилията ви за отслабване. Упражненията не са просто изгаряне на калории, но могат да помогнат за увеличаване на метаболитните часове след тренировка. Пиенето на зелен чай може да осигури допълнителен тласък на метаболизма, както и консумацията на източник на протеин за закуска.
Винаги, когато можете да направите допълнителен ход, направете го. Тези малки корекции могат да помогнат на тялото да консумира допълнителна енергия. Премахването на захарта може да стимулира метаболизма ви, като не насърчава инсулина и високото ниво на глюкоза сутрин, което ще насърчи съхранението на мазнини и ще ви огладнее веднага след това.