Как да ускорите метаболизма си Естествено калорийните тайни
Най-вероятно сте чели или чували неща като „Не мога да отслабна, защото метаболизмът ми е бавен“ или „спортистите са във форма, защото имат бърз метаболизъм“ или дори „яжте зърнените ни храни, за да получите бърз метаболизъм“.
Колко от тези твърдения са верни и, най-важното, какво можете да направите на практика, за да ускорите метаболизма си по естествен път, без да прибягвате до хапчета или някакъв друг неестествен метод?
Какво представлява метаболизмът (или скоростта на метаболизма)?
На първо място, какво е метаболизмът? С прости думи, метаболизмът е скоростта, с която изгаряме калории. Той се влияе от редица фактори, вариращи от пол, възраст, тегло, височина и нива на активност до генетика, количеството чиста телесна маса и ДНК (наследствени фактори). Скоростта на метаболизма (това е научното наименование на метаболизма) на всеки човек е различна и зависи от тези фактори.
Как се изчислява метаболизмът?
В опростена форма метаболизмът е сумата от калориите, които изгаряме по време на всяка физическа активност + калориите, които изгаряме, за да превърнем храната в енергия + калориите, необходими на тялото ни, за да функционира правилно (RMB - базален метаболизъм). Полученото число (в калории) е вашият метаболизъм.
Как да ускорите метаболизма си по естествен път
Това са 10-те най-ефективни начина да увеличите метаболизма си по естествен път. Някои от тях са за неща, които можете да правите ежедневно или неща, които можете да избягвате.
Развитие на мускулите - по-бърз метаболизъм
Това е най-добрият начин да ускорите метаболизма си. Вече обясних в предишна публикация как мускулната маса увеличава метаболизма, когато тялото е в покой, но това, което е важно да се разбере, е, че мускулната маса може да направи разлика между това колко бавен или бърз е вашият метаболизъм.
Колкото повече мускули имате, толкова по-голям брой калории изгаряте по време на тренировка или при извършване на нормални дейности като ходене, почистване и т.н. Така че разберете кога е най-подходящото време да тренирате за изпълнение и започнете да изграждате тези мускули.
Постепенно намалявайте калориите
В опит да отслабнете бързо бихте могли внезапно да намалите броя на калориите, които консумирате ежедневно. Това се отразява негативно на метаболизма ви, тъй като тялото се опитва да се адаптира към новата ситуация и влиза в „режим на глад“.
Това означава, че изгаряте по-малко калории на ден. В резултат на това отслабването настъпва по-бавно. Препоръчителният начин за намаляване на броя на поетите калории е да го правите постепенно и винаги да оставате над минималния диапазон (1200 калории на ден).
Ето защо диетите, базирани на много малко калории, са склонни да бъдат успешни в краткосрочен план, но в дългосрочен план се провалят.
По време на диетата могат да се използват няколко техники, които могат да ви помогнат да намалите приема на калории, без да забавяте метаболизма си. Опитайте тайната калорична диета, която се основава на калорични цикли (някои дни ядете по-малко от препоръчителния интервал, а други дни ядете повече), или въглехидратно колоездене, или дори диета с нисък гликемичен индекс.
Подсказка: Общият прием на калории дневно е между 1500 и 2000 калории за жените и между 2000 и 2500 калории за мъжете.
Не пропускайте храненията
Пропускането на хранене, особено по време на закуска, няма да е от полза за усилията ви за отслабване. Яденето на редовните ви ястия (закуска, обяд, вечеря) в определени часове на ден и междувременно здравословни закуски ще ускори метаболизма ви.
Изчерпването на калории ще бъде по-лесно за тялото (по този начин по-малко съхранение в мастните резерви) и ще имате повече енергия, за да останете активни през деня.
Яжте протеина си
Няколко проучвания показват, че протеинът може да ускори метаболизма ви. Източници на протеини като постно месо, риба, фасул, леща, грах, ядки и семена, яйца и соев протеин не трябва да липсват в ежедневните ви ястия.
Подсказка: Протеинът се консумира по-трудно, така че тялото трябва да консумира повече енергия по време на храносмилането.
Пийте кафе в умерени количества
Кафето и други кофеинови напитки са признати за стимулиране на метаболизма. Въпреки че това е вярно, трябва да избягвате излишък както количествено (2-3 чаши кафе на ден са добри), така и в определени комбинации.
Например, ако пиете кафе с мазно мляко и захар или сметана, приетите калории отменят положителния ефект върху метаболизма ви, така че умереността е от ключово значение. Ако искате да научите повече за кафето и отслабването, прочетете "Помага ли ви кафето да отслабнете?".
Спете поне 7 часа на нощ
Сънят, наред с други ползи за вашето здраве, насърчава метаболизма. По време на сън тялото може да нулира и подобри метаболитните си процеси.
Избягвайте стреса
Връзката между стреса и метаболизма не е пряка, а косвена. Ако винаги сте под стрес, много е възможно да страдате от хронични заболявания или други здравословни проблеми. Тази ситуация ще намали желанието ви да бъдете физически активни или да обърнете внимание на диетата и навиците.
Не е тайна, че хората, които могат да се справят със стреса, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които са обзети от стрес и безпокойство.
Пийте студена вода
Вече публикувахме редица статии за значението на водата при отслабването, но като говорим за метаболизма, студената вода (като цяло ниската температура) може да увеличи скоростта на метаболизма ви.
Причината е проста: консумирайки студена вода или живеейки при ниски температури, ние неволно принуждаваме тялото си да полага повече усилия (изгаряне на повече калории след натоварване), за да поддържа телесната температура на оптимални нива.
Подправете ястията си
Тези от вас, които предпочитат пикантна храна, ще бъдат много доволни от това. Пикантната скумрия може да засили метаболизма ви, когато температурата на тялото ви се повиши, което води до повече изгорени калории.
Интервални тренировки с висока интензивност и кардио тренировки
Като последно, но не на последно място предложение, можете да увеличите метаболизма си, като правите кардио упражнения или тренировки с висока интензивност.
Тези видове упражнения могат да увеличат сърдечната честота, което кара калориите да изгарят по-бързо. Колкото по-интензивно тренирате, толкова по-добри са резултатите по време и след тренировка.
Комбинирайте както кардио, така и силови тренировки във вашата тренировка и ускорете метаболизма си за оптимални резултати при отслабване.