Как да управлявате апетита си, когато се храните на бюфет; Отслабнете без глад
Да се храните добре, без да се страхувате от напълняване ...!
1. Ние утоляваме жаждата си
Една минута Моля !
Отделете време да отидете и да седнете на вашата маса, преди да се отправите към бюфета.
Помолете сервитьорката да ви донесе чаши вода, стомна с вода или чай.
Отделете време да изпиете 1 до 2 чаши вода, преди да обиколите бюфета.
Водата е естествено средство за подтискане на апетита, което ще ви улесни да успокоите апетита си и да устоите на всички тези изкушения.
Не го пренебрегвайте по време на хранене, когато ще правите почивки между търсените чинии.
2. Ние не постим !
Знам, че много хора, когато знаят, че ще отидат на бюфет, ядат малко или изобщо не през деня, за да "ядат за парите си", ако искате.
Това е най-лошото нещо, освен ако не искате да напълнеете.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете нормално храната си. Ако последното хранене е било преди няколко часа, 1 до 2 часа преди да отидете на бюфет, вземете си здравословна закуска.
Това може да са пресни плодове, нискомаслено сирене, сурови зеленчуци, обикновени пуканки, домашна плодова салата и др.
Тази здравословна закуска ще ви държи леко сити, достатъчно, за да не пристигнете на бюфет гладни, да бъдете МНОГО изкушени от цялото количество и разнообразие от храна и да преядете.
3. Започваме светлина
Това е нещо, което правя всеки път, когато отида на бюфети.
След като изпих няколко чаши вода и дори преди да обиколим топлата или студената бюфет, първо отивам в салата, суровия бар или супата.
Предлагам ви да започнете с това, защото тези храни осигуряват малко калории и мазнини, но са засищащи.
Съветвам ви да направите своя собствена салата, като промените марулята, добавите различни сурови зеленчуци и малко дъжд зехтин или си направите чиния със сурови зеленчуци и малко количество дип или дори си сервирате малка купа зеленчукова супа.
Избягвайте салати с тестени изделия, картофени салати, салати Цезар, дресинги и потапяния (само в малко количество), хляб, бисквитки и други подправки и храни с високо съдържание на мазнини.
4. Използвайте безсъзнание
Това е стар трик, който все още прилагам, когато съм поканен да ям на семейни тържества, където всеки носи топло или студено ястие.
Когато използваме голяма чиния, за да се обслужваме, ние сме склонни (често несъзнателно) да пълним чинията и следователно, като цяло, да консумираме повече калории.
Използвайки малка чиния в бюфетите, ще сте склонни да я „напълвате“, но в края на деня ще консумирате по-малко калории.
От друга страна, това не означава, че трябва да компенсирате това, като си кажете, че имате право на повече малки чинии, оттук и важността да слушаме апетита и ситостта ни.