Как да управлявам поддържането на мускулите в Рамадан Мускеландо
Публикувано на: 17.05.2019 15:15:03
Категории: Правилна диета
Как да управлявам поддържането на мускулите в Рамадан?
Мюсюлманите са в Рамадан от 5 май, неделя. Не им е разрешено да се хранят между изгрева и залеза. Нарушаването на поста през нощта се празнува с пищни, пикантни и подсладени ястия. Това е лошо за спортистите, тъй като този начин на живот води до умора, натоварва много тялото и може да доведе до загуба на мускули. С няколко трика обаче можете също да поддържате мускулите си в Рамадан. За това трябва да отидете в магазина за добавки аминокиселини да купя. С правилните аминокиселини поддържате тялото си в това регенерация на мускулите след тренировка. За да осигурите достатъчно количество протеини, можете да включите и шейкове Протеин да купя.
Диетата е важна
Нито един Печалби без правилно хранене. Ако искате да изградите мускули, трябва да снабдите тялото си с повече енергия, отколкото консумира. В идеалния случай това се случва под формата на дълговерижни въглехидрати, здравословни мазнини и много протеини. Потете се по време на тренировка, така че пиенето на много също е важно. Преди всичко трябва Електролитен баланс правилно, така че богатата на минерали вода е важна. Невъзможно в Рамадан: През деня няма нито ядене, нито пиене. Тялото преминава към спешна програма и инвестира малко в енергия. Концентрацията намалява, циркулацията се забавя. За да поддържате тялото си, можете аминокиселини купете, което вземете, за да ви помогне да прекъснете глада вечер.
Обучението протича по различен начин в Рамадан
Но не е нужно да ходите без тренировка цял месец. Тъй като Рамадан всъщност изисква само това, което е известно като периодично гладуване и се практикува от много спортисти. Постоянното гладуване означава оставане без храна за около 16 часа. През останалите часове на деня можете да ядете и пиете като част от лека, подходяща за спорт диета - но не прекалено пищна. По принцип това е, което ислямът предписва за Рамадан. Яде се и се пие само след залез слънце, а стомахът трябва да се напълни до около една трета с храна и една трета с напитки. Трети остават празни, съветва пророкът Мохамед. аминокиселини Купуването има смисъл да допълвате диетата си: тялото се нуждае от толкова много протеини по време на тренировка за изграждане на мускулна маса, че просто не можете да консумирате това количество за няколко часа в Рамадан. Ето защо трябва да купувате протеин в магазина за добавки.
Преди тренировка тялото се нуждае въглехидрати , да има енергия на разположение. А в почивката след тренировка са необходими протеини, за да се регенерират и поддържат мускулите. Купуването на протеин и приемането му вместо традиционните мазни и пикантни ястия не е лоша идея. Мюсюлманите могат да си купят висококачествен протеин в магазина за добавки, който е полезна добавка към диетата им след залез слънце. Но не е достатъчно да купувате аминокиселини: Вие няма да изграждате никакви мускули в Рамадан, а по-скоро ще можете да поддържате и дефинирате съществуващите мускули, може би дори ще намалите индивидуалните мастни резерви. И вие трябва да структурирате обучението си съответно.
Можете да намерите поддръжка в магазина за добавки: Купете аминокиселини и им се насладете след прекъсване на гладуването
Упражнението трябва да се извършва рано сутрин след лека храна и след прекъсване на глада вечер. Лекото, въглехидратно хранене е идеално преди сутрешната ви тренировка. Оризови сладкиши или купичка овесени ядки с мляко осигуряват енергия. След тренировка, преди да изгрее слънцето, вземате високо качество Протеинови шейкове от магазина за добавки до вас.
Втората тренировка се провежда вечер. След залез прекъсвате гладуването. Можете да направите това традиционно с фурма и голяма чаша богата на минерали вода. Важно е стомахът да се въведе бавно в постенето с лека и първоначално малка порция. Съответните продукти се предлагат в магазина за добавки: Има смисъл да купувате протеини за Рамадан. Докато благодарите на Аллах за храната и се молите, тялото ви може бавно да черпи енергия от малкото хранене. Само тогава имате истинско хранене. Уверете се, че това ястие е богато на Протеин е. Препоръчваме да купувате протеин: суроватъчен протеин или Казеин (предлага се в магазина за добавки) вече е чудесно за вашето тяло. Можете да направите лека тренировка около един до един и половина часа след хранене. И след това е време да ядете и пиете много, за да запълните енергийните запаси за следващия ден. Ако купувате отделни аминокиселини в магазина и искате да поддържате тялото си с тях, това също е добра идея.
Получаването на достатъчно хранене с правилните хранителни вещества е важно
В Рамадан трябва аминокиселини купи и Протеин да добавите към вашата диета след залез слънце. Но тези добавки не са заместител на нормалното спортно хранене. Това означава: Дори да можете да купите аминокиселини и да закупите протеини и да допълвате храната си с тях, вероятно няма да натрупате повече мускули по време на Рамадан. Използвайте месеца на гладно, за да поддържате и определяте мускулите си и да намалите мастните резерви. Продуктите, предлагани в магазина за добавки, ще ви помогнат в това.