Как да укрепите кръста си у дома 3 упражнения
Всички са страдали от болки в кръста. И трябва да признаем, че редовните болки в гърба оказват значително влияние върху физическото и особено моралното здраве. Някои хора влачат болката в продължение на няколко месеца или дори години, без да я отстраняват. Проблемът обаче често е мускулест и простото укрепване на долната част на гърба може да облекчи или дори напълно да премахне болката.
Ако спортувате редовно, проблемите с гърба вероятно не са свързани със слабост на мускулите на кръста. От друга страна, ако не получавате редовна физическа активност, трябва да укрепите кръста. Предимството е, че упражненията за укрепване на кръста изискват малко, никакво или никакво оборудване; така че ето някои.
3 упражнения за изграждане на мускули на долната част на гърба у дома
1. Обшивката
Това е водещо упражнение в тренировки с тежести. От една страна, помага за укрепване и тонизиране на цялата каишка на корема, а от друга страна ще укрепи кръста ви.
Материал: Нищо, нито основен лист.
Екзекуция: Легнете с лице към пода с изправено тяло, подпряно на предмишниците и пръстите на краката.
