Как да укрепите имунната си система

Човешкото тяло е невероятно автономна машина. Той е в състояние да се защитава както отвън, така и отвътре. Защитната система на тялото, известна като имунитет, е това, което му позволява да се бори срещу възможни външни агресии. Те могат да включват вируси, алергени, бактерии или редица други състояния. Ако тялото лесно се поддава на тези заплахи, това означава, че имунната му система е отслабена. Имунната ефективност на човек е тясно свързана с общото му здравословно състояние. Организмът, който е твърде кисел, претоварен с токсини или страда от недостатъци, автоматично страда от отслабена имунна защита. Възможно е обаче чрез здравословна, балансирана диета и правилен начин на живот да си възвърнете добър имунитет, за да избегнете здравословни проблеми. Фокусирайте се върху различните начини за изграждане на безупречен имунитет.

Имунни защити, какви са те ?

Колекция от сложни системи, човешкото тяло е снабдено с ефективен защитен механизъм, отговорен за елиминирането на всички заплахи, породени от проникването на чуждо тяло. Последният, наречен имунна система или имунна защита, осигурява оцеляването на тялото с всяка изминала секунда. Всъщност трябва да знаете, че човешкото тяло е постоянно застрашено от вредни вещества, намиращи се в околната среда. Те могат да бъдат вируси, гъбички, бактерии или дори паразити и чужди тела, които могат да предизвикат имунен отговор. Последното се осигурява от огромна мрежа от клетки, отговорни за дезинтегрирането на всички видове заплахи веднага щом бъдат открити.

Човешката имунна система е организирана в две отделни части:

Вродена защита, образувана по-специално от кожни клетки, които образуват първа бариера срещу околните заплахи извън тялото, но също така и от бели кръвни клетки, по-точно фагоцити, които реагират незабавно на проникването на заплаха, като я усвояват.
Адаптивна защита, образуваща втора защитна бариера вътре в тялото. Това е специфичен имунен отговор, осигурен от специални бели кръвни клетки: лимфоцити. Тези клетки реагират на обикновен контакт с чуждо тяло чрез изграждане на специфична защита. Така те са подготвени в случай на ново нападение. Тази по-бърза реакция се проявява по-специално чрез секрецията на антитела.

Въпреки че тялото има цял набор от защитни сили, тяхната ефективност зависи главно от здравословния начин на живот. По този начин човек, който пренебрегва диетата си, спазва диета, която е прекалено ограничаваща до степен да страда от недостатъци, не е достатъчно активна или не спи достатъчно, е по-изложена на риска от микробни инфекции. Това важи и за хората, склонни към тютюнопушене или хроничен стрес.

Имайте добър имунитет, как да го засилите ?

Отслабеният имунитет не е в състояние да осигури защитата на организма срещу заплахи, колкото и малки да са. Такъв е случаят например с хора, които прекарват по-голямата част от есента и зимата с кърпичка в ръце, с воднисти червени очи, постоянно хрема и кашлица през цялото време. Уморихте ли се да се разболявате от най-малкото излагане на вируси и бактерии? Възможно е да запушите вратичките в имунната си система. За да се върнете във форма и да засилите имунитета си, всичко започва с пренастройка на начина ви на живот:

Започнете ребалансиране на храната: прегледът на съдържанието на вашата чиния и включването на храни, богати на минерални соли и витамини, е ефективна първа стъпка за повишаване на ефективността на имунната система.
Избягвайте безсънни нощи: Сънят е важен фактор за поддържане на имунната система. Пренебрегването му означава умишлено отслабване на имунитета, тъй като липсата на сън е лоша за някои бели кръвни клетки. В идеалния случай се препоръчва 7-8 часа спокоен сън за укрепване на имунната системас.
Отделете време за дишане и отпускане: умората, безпокойството и стресът поради забързаното ежедневно темпо също оказват значително влияние върху имунните функции на организма. Ето защо се препоръчва да ги намалите възможно най-много, като практикувате релаксиращи дейности като йога, медитация или четене, стига тялото да е успокоено и отпуснато.