Как да укрепите гърба си с тежести; Рез
Упражненията с гири не са само за бицепс, трицепс и рамене. С две малки гири по 2 или 3 кг, можете също мускули целия гръб.
Треньорът по фитнес и благополучие Джули Ферес ни дава 3 лесни упражнения за идеално мускулест гръб.
Изграждане на долната част на гърба с гири: упражнението „Добро утро“
Това упражнение е двойно ефективно, тъй като не само помага за укрепване на лумбалните мускули, но и за получаване на закръглени задни части. О, радост !
Започваме да стоим, краката са на ширината на раменете и коленете са съвсем леко свити. Държим дъмбелите си пред себе си, в горната част на бедрата.
Упражнението се състои в накланяне напред, като същевременно държите гърба изправен, така че дъмбелите да достигат точно под коленете (и особено не до глезените!).
Направете 15 до 20 повторения.
Упражнението за птици за укрепване на гърба и раменете
Птицата. С такова име това упражнение със сигурност е концентрат на мекота и лекота. Или не. Да кажем, че това мускули, и то не само малко! Така че неизбежно мускулите са стегнати, но това е с добра кауза.
Ние се обясняваме. Започнете в същата позиция като заУпражнение „Добро утро“: крака на ширината на раменете.