Как да убедите приятелката си да започне силови тренировки - GymBeam Blog
Момичета, ако искате да сте във форма, не трябва да се страхувате от силови тренировки.Забравете за всички предразсъдъциспоред която ще се деформирате или ще станете масивни и ще изглеждате като мъж. Ако изберете тренировка с тежести, ще спечелите само. Ще спечелите увереност, самочувствие и прекрасно тяло. Вярно е, че има много митове и недоразумения относно силовите тренировки при жените. Така че нека да разгледаме и да видим защо трябва да си по-силен.
Защо е важно да бъдеш силен?
Метаболизъм и мускули
Първото и може би най-важното нещо, което трябва да се спомене, е как вдигането на тежести влияе върху изгарянето на мазнините. Колкото повече мускули има една жена, колкото повече калории изгаряте през периода на релаксация. Така че в крайна сметка вашите мускулиускорява метаболизма, което води до по-ефективна загуба на мазнини.
Здраве на костите
Много изследвания потвърдиха, че редовното вдигане на тежести може увеличава костната плътност. Независимо дали сте на 20 или 30, вероятно не мислите много често за здравето на костите си, но ще дойде денят, когато ще трябва да го направите. Но представете си колко ще се гордеете с това се погрижи за плътността на костите си, много преди да разберете, че е необходимо.
Независимост
Когато си силен, всичко е много по-просто. Спомнете си кога трябваше да местите мебели или да носите тежки кутии, докато се движите и нямаше кой да ви помогне. Сега можете да го направите сами. А какво ще кажете за 15-те торбички, пълни с „задължително“ храна или дрехи? От колата директно вкъщи, по един начин. И всичко това го правите сами. Тогава е прекрасно чувство когато не се нуждаете от помощкогато носите тежък багаж. Можете да се справите сами и този вид мощност е безценна.
Доверие
Силните жени излъчват самочувствие, което е заразно. Надяваме се това самочувствие идва от убеждението, че във фитнеса успявате да постигнете грандиозни изпълнения. Увереността в себе си е много привлекателна и увереността във фитнеса започва да се прокрадва във всеки аспект от живота ви. Не забравяйте, че ако успеете във фитнеса, тогава ще успеете в живота.
хормони
Повечето жени просто не го правят нива на тестостерон необходимо за получаване на обемно тяло. Освен това жените използват добре развити мускулни клетки, които обикновено виждате в списанията най-вероятно хормони. Докато всички имаме различна генетична система и някои жени са по-склонни към по-плътна мускулна маса от други, общото правило е, че трябва да тренираш за натрупване на мускулна маса.
Ако попитате някой културист, със сигурност всеки ще ви каже това изграждането на мускулна маса не е толкова просто. Няма да станете мъжка версия само ако коленичите със собственото си тегло или тежести, но ще изберете гръб, който заслужавате.
Модел за обучение
В същия дух като генетиката, начина, по който тренирате играе съществена роля в развитието на тялото ви. Мускулната хипертрофия (прекомерно увеличаване на мускулната маса) не е толкова проста, колкото си мислите. Много културисти тренират невероятно трудно за да се гарантира, че тяхната тренировъчна програма ще поддържа максимален мускулен растеж за толкова кратко време.
Засега няма жена, която да тренира с тежести той не се оплака, че е твърде масивен. Повечето жени обикновено тренират3-5 пъти седмично и упражнения за цялото тяло, като най-често правите навеждания на коляното, лицеви опори, изправяне, сцепление, лицеви опори, гребане, лицеви опори, тренировки с гири или интервални тренировки.
Важното е да изпълнявате колкото се може повече комбинирани упражнения за цялото тяло, до насърчават чист мускулен растеж, като същевременно намалява количеството телесни мазнини. Ако не се подготвяте за състезанието, не е необходимо да изолирате мускулните групи и да увеличавате обема им.
Разбира се, всичко зависи и от вашата диета, а „обемната диета“ изглежда съвсем различно от солиден хранителен план за жена, която иска за намаляване на излишните телесни мазнини.Основната идея е, че начинът, по който се храните и тренирате, ще бъде влияят върху развитието на тялото ви. Тренировъчната програма за цялото тяло и диета, богата на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини е ефективен начин за загуба на телесни мазнини и трупане на сила за повечето жени.
Как да започнете?
Може би точно сега си мислите слезте от степера и започнете да вдигате тежестите. Но как трябва да започнете?
Следващия три програми за обучение за една седмица това е отлична отправна точка за начинаещи, да открият потенциалната си сила и да започнат да трансформират собственото си тяло. Препоръчваме ви да започнете всяка тренировка с динамична мобилност, мостове, дъски и турски лифтове (турско ставане).
План за обучение
• Сгъване на коляното: 5 - 8 повторения
• Огъната с огъната щанга: 8-10 повторения
• Натискане с натискане: 8-10 повторения
• Кардио верига: 5-8 повторения
Кардио упражнения според вашите предпочитания: 30 секунди спринт, 60 секунди почивка или свободно темпо.
План за обучение Б
• Изправяне с лентата: 6-8 повторения
• Плувки: 8-10 повторения
• Махове с гиря: 15-20 повторения
• Кардио верига: 5-8 повторения
Кардио упражнения според вашите предпочитания: 30 секунди спринт, 60 секунди почивка или свободно темпо.
План за обучение C
• Наклони назад: 8-10 повторения (от всяка страна)
• Асистирана тяга: 5-8 повторения
• Огъване на коляното: 5-8 повторения
• Кардио верига: 5-8 повторения
Кардио упражнения според вашите предпочитания: 30 секунди спринт, 60 секунди почивка или свободно темпо.
Какво ще кажете, ще опитате ли и силови тренировки? Напишете ни в коментарите, ако го опитате. И ако нашата статия ви е харесала или мислите, че можетеубедете приятелката или приятеля си за да започнете силова тренировка, не забравяйте да я разпределите.