Как да тренирате стомаха си Яжте по-УМНО
Пухкав, вместо стегнат: Много хора са недоволни от стомаха си и много се опитват да свалят стомаха си. Не винаги е успешно - защото ако искате плосък корем, трябва да обърнете внимание на три неща. EAT SMARTER разкрива как най-накрая можете да обявите война на не обичани подложки за корема!
Плосък и стегнат корем - мнозина го мечтаят, но само малцина го имат. Според проучване на женското списание "Лора", 60 процента от всички жени са недоволни от стомаха си: Те го намират или за прекалено дебел, или за твърде колеблив.
Едно нещо предварително: Единственото крайно упражнение, с което не обичаният Обиколката на талията изчезна не съществува. Но не е нужно да увисваш глава в примирение. Защото, ако обърнете внимание на три неща, най-накрая можете да тренирате стомаха си. „Храненето, тренировките за издръжливост и силовите тренировки са ключовете за успеха“, казва спортният учен Мануел Болц в книгата си „Тренировъчни приказки и фитнес лъжи“. За съжаление не можете конкретно да изберете къде тялото да изгаря мазнините. Ето защо, само тренировки за издръжливост за увеличаване на консумацията на калории, силови тренировки за укрепване на мускулите и балансирана диета от въглехидрати, наситени мазнини и протеини, за да получите точното количество калории.
Ето защо стомахът си отива чрез тренировки за издръжливост
Тренировките за издръжливост, като джогинг, плуване или колоездене, не само изгарят калории, но и подобряват метаболизма на мазнините и увеличават основния метаболизъм. Тъй като чрез тренировката мускулите се снабдяват по-добре с кръв и по този начин кислород. Това от своя страна означава, че мускулите са по-способни да преобразуват телесните мазнини в енергия. И това е, което ви трябва за обучение.
Ето защо силовите тренировки премахват стомаха
Тренировките с тежести само за мускулести и културисти ли са? Това не е вярно! Силовите тренировки не изгарят толкова калории, колкото спортовете за издръжливост, но укрепват мускулите и осигуряват продължително изгаряне на мазнини. И колкото по-силни са мускулите ни, толкова повече калории консумираме дори когато си почиваме, например когато седим на дивана или спим.
Също така важно: чрез целенасочена коремна тренировка стомахът изглежда по-дефиниран. Но само ако коремната мазнина е била обработена предварително. Спортният учен Болц обяснява защо това е така: "В допълнение към добре тренираните мускули, съдържанието на телесни мазнини е от решаващо значение за видимите контури на коремните мускули. Ако процентът на телесните мазнини не е в оптималния диапазон, а по-горе, по-дълбоко разположените мускули стават видими поради натрупването на мазнини в стомаха дори ако коремните мускули са изключително добре развити. "
Малък съвет за ежедневието: от време на време опъвайте стомаха си за 15 секунди. Така тренирате коремните мускули отстрани. Дъските и притисканията също са много добри упражнения за коремни мускули.
Ето защо стомахът си отива при правилно хранене
Диетата също е много важна при коремните тренировки. Причината: Хранителното поведение определя колко калории приемаме и колко от тях трябва да изгорим чрез упражнения и спорт. Ако обръщате внимание на калориите в диетата си и все още не искате да гладувате, залагате на ситите храни. Те поддържат нивото на кръвната захар ниско и предотвратяват ново чувство на глад. Храните, богати на протеини или фибри като картофи, боб или пуешко месо са част от това. Можете да намерите повече пълнители тук.
Важно: Не губете търпението си, когато правите коремна тренировка
Следете, дори ако не видите промени веднага. "Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага. Като начинаещ на тренировка, трябва да си дадете поне шест седмици, докато се забележат първите ефекти на изграждане на мускулите", съветва спортният учен Болц.