Как да тренирате коремно коремните си мускули и да получите видими резултати - TopCulturism -
Очевидно всеки иска плосък корем, без мазнини и покрит с толкова желани квадратчета и силни коремни мускули и, ако е възможно, с канали възможно най-дълбоки.
Интернет и списанията изобилстват от статии за това как да получите шест опаковки за 4 седмици и с които да изненадате партньора си и да се развихрите на пазара; но информацията, често противоречива, не прави нищо друго, а увеличава объркването и тласка практикуващия към понякога ненужни тренировки.
Вероятно дискусията трябва да започне от някои елементи на анатомията и биомеханиката, които могат бързо да изяснят структурата и функционалността на тази мускулна група.
Коремни мускули - кратък урок по анатомия
Така че не всеки знае това, когато говорим за коремни мускули, всъщност имаме предвид 3 мускулни групи които имат различна структура, позициониране и роля. Всички тези групи, заедно, осигуряват стабилност, сила и стойка на тялото.
- Първата група е представена от мускули rectus abdominis или коремни щамове. Те се поставят върху предната страна на тялото, между ребрата, с произход от срамната кост и се вкарват върху стъблото и ребрата. Тяхната роля е да огъват гръбначния стълб от гърдите към таза и обратно. Те нямат функционалната роля на повдигане на краката. И още нещо: няма долна или горна част на корема, така че не можете да тренирате само долната или горната част на корема, защото няма отделен, отчетлив мускул, който да изолираме и тренираме все повече и повече. силен. Тренирането на корема ще обхване целия мускул от пекторалите до вмъкването им с пубисната кост.
- Втората и третата група са представени от obliquus externusиobliquus internus,външни и вътрешни коси. Те се поставят от лявата/дясната страна на десния корем. Тяхната конюгирана роля е да извиват и огъват тялото настрани, наляво-надясно.
Следователно тренирането на коремните мускули трябва да се сведе до извършване на тези движения.
Като мускулни групи на тялото, коремните мускули съдържат предимно бавно потрепващи мускулни влакна, известни също като червени влакна, и имат като основна характеристика висока устойчивост на усилия. Те са с по-малък диаметър от белите и се използват особено при мускулни дейности, свързани с поддържане на стойката на тялото и аеробни упражнения с ниска и средна интензивност (бягане, колоездене и др.) Тези влакна използват въглехидрати и мазнини като енергиен източник. метаболизира се от кислород. Те се възстановяват относително лесно от физическо натоварване.
Как правилно да тренирате коремните си мускули
Отнасящи се до как правилно да тренирате коремните си мускули, Уточнявам, че няма нужда да тренирате корема всеки ден, със стотици повторения.
Абсът тренира като всяка друга мускулна група, на равни интервали, като се използват различни упражнения, различни натоварвания и техники за увеличаване на интензивността на тренировката, за стимулиране на всички категории мускулни влакна, особено бели влакна, които ще придадат мускулен обем.
Също, не винаги е необходимо специално устройство за трениране на корема. Тренирането на корема има голямо предимство в смисъл, че те могат да бъдат тренирани отлично, като се използва само телесно тегло.
Доброто възстановяване след тренировка много ви помага да получите качествен корем. Повече упражнения за корем няма да ги направят по-видими. Ако при някои хора те не се виждат, това означава, че мускулите са покрити с мазнини и мазнините се губят главно чрез аеробни упражнения или спазване на диета.
Най-ефективният начин да направите корема си видим, т.е. да загубите мастна тъкан, е да се храните по-правилно, да намалявате броя на поетите калории дневно и да следвате персонализиран хранителен план, адаптиран към предложената цел. Освен това няма упражнение, което да намалява мазнините само в коремната област. Бягането, колоезденето, плуването и други кардио упражнения ще помогнат за загубата на мазнини по цялото тяло, а не само в кръста. Разбира се, тъй като в тази област мастният слой е по-дебел, отколкото в други части, изглежда, че там нещата се движат по-трудно, но с решителност и много работа можете да получите отлични резултати.
В крайна сметка трябва да знаете, че няма чудодейно устройство, което да прави корема ви да изглежда невероятно за кратък период от време. Много търговци се възползват от нуждата на хората да изглеждат добре, ако е възможно бързо и без усилие, но също и от тяхното невежество и продават всякакви така наречени революционни продукти, които често се оказват абсолютно безполезни.