Как да тренирате цялото си тяло само за 10 минути Mobile
Знаем колко е трудно да намерим време да тренираме. Ето защо сме подготвили десетминутна тренировка, която ви помага да изгаряте калории и да тонизирате цялото си тяло.
В тази статия ще ви науча как да съберете някои ефективни упражнения, за да ги превърнете във верига, която работи на цялото ви тяло. Ето как да комбинирате упражнения за изгаряне на мазнини за десет минути тренировка:
Изберете 5 упражнения и изпълнете 30 секунди от всяко упражнение, без почивка между тях. След като завършите един набор от всяко упражнение, починете за 30 секунди и след това повторете веригата още три пъти.
Позволете ми да ви покажа какви упражнения можете да изберете, за да бъде тренировката супер ефективна и да работите с цялото си тяло:
Седнете в плаващо положение (на пръсти или колене). Спуснете цялото си тяло на земята, сгъвайки лактите. Дръжте тялото си изправено и поддържайте корема си напрегнат. Веднага щом гърдите докоснат земята, изправете ръцете си, докато се върнете в изходна позиция.
2. Коляно сгъване
Застанете изправени с леко разтворени крака. Извършете огъване на коляното - надолу, докато бедрата станат успоредни на земята. Дръжте тялото си изправено и гледайте право напред. От тази позиция скочете експлозивно и след това кацнете в коленичило положение. Повторете незабавно движението.
3. Странични отливки
Застанете изправени с крака малко над нивото на раменете. Направете голяма стъпка с десния крак встрани и спуснете бедрата, сгъвайки коляното. Внимавайте коляното да не надвишава върха на стъпалото.
Натиснете десния крак и се върнете в изходна позиция. След това изпълнете лицеви опори, като преместите левия си крак встрани.
4. планински катерач
Седнете в плаващо положение, с изпънати крака, раздалечени и ръце, перпендикулярни на земята (уверете се, че дланите ви са разположени под раменете). Дръжте цялото тяло изправено, а средната област напрегната.
Повдигнете десния крак и приближете коляното на крака възможно най-близо до лакътя на лявата ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна (коляното на левия крак към дясната ръка).
5. Алтернативно задни калници
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Направете голяма крачка назад с левия крак. Сгънете коляното на задния крак и спуснете на земята, докато двете бедра са успоредни на земята. Избягвайте да се навеждате напред.
Натиснете върха на задния крак и се върнете в изходна позиция. Повторете движението от другата страна.
Ето как изглежда една ефективна десетминутна тренировка, използвайки системата, която описах по-горе:
Плувки - 30 секунди;
Колене сгъвания - 30 секунди;
Странични завои - 30 секунди;
Алпинист - 30 секунди;
Алтернативни завои на гърба - 30 секунди.
Повторете веригата четири пъти, с почивка от 30 секунди между сетовете.
В края на обучението трябва да сгрешите. Ако до края на десетте минути сте в състояние да проведете нормален разговор, това означава, че не тренирате достатъчно усилено..