Как да тренираш, ако целта ти е да увеличиш мускулната маса и сила Péter Miklós - личен

Написано от Péter · 03.10.2013.

тренираш
Елитът, всички майстори на гири, се кълне в гири с една и две ръце, защото те са най-добрите инструменти. Точно това, което е сурово, ги прави толкова ефективни за увеличаване на мускулната сила. Що се отнася до иницииране на повишен мускулен растеж, леките и усъвършенствани не са толкова добри, колкото грубите и тежки. Свободните тежести винаги бият високоскоростни упражнения във всякакви ситуации.

Тренировките се фокусират върху основни сложни (многоставни) упражнения. Тези упражнения принуждават мускулните групи да работят заедно по координиран начин за изпълнение на дадена задача. Координираната работа на съседни мускули всъщност подобрява мускулния растеж, защото позволява мускулно претоварване. Чрез енергични упражнения, които обхващат множество мускулни групи, индивидуалното представяне на всеки мускул може да бъде надвишено, тъй като съседните мускули помагат. Упражненията, които тренират изолирани мускулни снопове, трябва да се изпълняват след загряващи сложни упражнения, в противен случай няма да има достатъчно мускулна сила за сложното упражнение.