Как да тренираме за забиване на баскетбол - как да скочим по-високо
Развийте ума си, за да скочите по-високо
Вашата цел, ако сте малки, ще бъде да се убедите, че можете да го направите, виждам твърде често хората във форуми или във facebook групи да се абонират твърде лесно, без никога да са следвали РЕАЛНА програма в продължение на 3 месеца. Не се крийте зад предлози или фалшиви оправдания, може би нямате най-доброто предразположение към потапяне, нямате перфектната генетика, но тренирате в продължение на няколко месеца и имате график, който да следвате. Писмо, сигурен съм, че повечето от вас може да потапя. Преди да работите върху физиката си, трябва да направите работа по съзнанието ми.
Намерете вашите 5 защо
Следователно, за да постигнете целта си, трябва да бъдете убедени да стигнете дотам, дори и отвъд това, трябва да намерите достатъчно силни причини, които са толкова близо до сърцето ви, че няма да имате извинение да пропуснете някое обучение. Както се казва в известната поговорка: „бъди по-силен от най-доброто си оправдание“. Опитвайки се да намерите 5 причини, които са ви скъпи, за да развиете вашата релаксация и да постигнете зарязване, толкова повече откривате важни причини и толкова повече шансовете си да увеличите експлозивността си. Искате ли да станете най-добрият играч във вашия отбор? MVP на сезона? Присъединете се към професионален клуб в PRO A? Мечтаете ли да играете в НБА ?
Изградете своя мечтан плакат
Друг съвет за успех в куеста ви ще бъде да направите малък тапет на любимите си играчи, колкото повече визуализирате целта си и толкова повече ще си повтаряте, че сте в състояние да постигнете целта си и колкото по-близо ще се приближите по естествен път вашата цел. Ще развиете толкова много воля, че включването на допълнителни тренировки скоро ще стане забавно и вече не е ограничение.
Почти дрънкаш ?
Докато натрупвате силата и скоростта си, най-вероятно ще откриете, че се приближавате все по-близо до целта си всеки път, когато се опитвате да забиете. Но какво ще правиш, когато стигнеш ринга? Dunker не се нуждае само от добра вертикална релаксация. Освен това трябва да можете да боравите добре с топката и ако ще удряте огромно потапяне в средата на играта, трябва да го направите без колебание. За да направите това, трябва да тренирате и практикувате колкото е възможно повече.
Колкото по-малки сте, толкова по-вероятно ще е за вас, но не и НЕВЪЗМОЖНО! Трудната част е да хванете добре топката и да имате достатъчно сръчност, за да се справите добре с топката. Подобно на повечето хора с моя ръст, ми е трудно да държа плавно баскетбол в едната ръка. И обратно, колкото по-висок си, толкова по-вероятно е да имаш голяма ръка, което улеснява много хващането на топката. Ако вертикалната релаксация ви позволява да прескочите грубо през ринга, но все още не можете да потапяте, на разположение са ви два специфични вида тренировки.
Първо обучение за потапяне: по-нататъшно развитие на вашата експлозивност !
Може да изглежда логично, но ако се мъчите да хванете топката с една ръка, има възможност да тренирате още по-усилено, за да скочите още по-високо и да можете лесно да потапяте с две ръце. Към този момент вече трябва да сте включили сесии за сила и скорост. За да ускорите напредъка си, не се колебайте да включите конкретни сесии за разтягане, както и да приложите строг хранителен план, за да увеличите максимално резултатите си, колкото по-методични ще бъдете, толкова по-ослепителни ще бъдат вашите резултати. (дълго решение)
Второ обучение на Dunker: Практика за Dunker с една ръка !
За да направите това, започнете с тенис топка, след като достигнете това ниво, опитайте да потапяте с ръчна топка. След като тази цел бъде постигната, вие разбирате как да я изведете на следващото ниво, като потапяте с волейбол. Можете да продължите с неофициални баскетболни топки с размер 5, за да продължите напредъка си. След като успеете, зависи от вас да завършите тренировката си, като удряте потапяне с истинска топка. Уверете се, че получавате достатъчно почивка, когато се опитвате да постигнете крайното си потапяне, ако току-що сте завършили 8 до 12 седмици тренировки, включително 3 силови сесии и 1 до 2 скоростни сесии на седмица, тялото ви много вероятно ще се нуждае от почивка. Бъдете постоянни и се върнете към 100% от състоянието на формата си, за да потапяте.