Как да тренираме за отслабване с HIIT
Ако сте от типа да се качвате на елиптичен тренажор или бягаща пътека за дълги сесии, докато упражнявате умерено усилие, бъдете сигурни, че не спортувате, за да отслабнете.
И все пак, в този случай сте толкова много от вас, че понякога е болезнено да видите ...
Може дори да сте записани за фитнес, за да отслабнете, а мениджърът просто ви е казал да правите кардио за 30 минути всяка сесия.
Не го интересува, това не му струва нищо и не му отнемате времето ...
Но знайте, че ако целта ви е очевидно да изгаряте колкото се може повече мазнини, ще трябва да предприемете друг подход, хора.
По принцип трябва да промените нивото на интензивност, а не да удължавате продължителността на спортните си сесии.
Откажете се от кардио тренировки, за да загубите мазнини по корема
Спортът за отслабване не винаги е това, което мислите.
Бягането в продължение на 30 минути на бягаща пътека със същото темпо като сенатора рядко е решението да имате плосък корем.
Освен това е доста скучно и задушно, не мислите ли ?
За бързо отслабване на бягаща пътека, сигурно мислиш HIIT. Това е съкращение, което означава „Обучение за интервал с висока интензивност“.
Казано по-просто, това е редуване на много бързи фази при висок сърдечен ритъм с кратки фази на възстановяване.
Предимството е, че този метод се адаптира към всички спортове, с изключение може би на петанк, кърлинг и кръстословици 🙂
Всъщност се оказва, че кратки и много интензивни усилия са много по-ефективни при натоварване на мускулите и броя на изгорените калории от редовните сърдечно-съдови дейности.
В допълнение, този тип тренировки изгарят допълнителни калории дори в дните на почивка поради повишения метаболизъм.
Така че това е точно това, от което се нуждаете, за да отслабнете ефективно. Всъщност изгаряте мазнини по време и след вашите тренировки.
Уча се да ям, за да отслабна
Разберете веднага как да загубите до 2 килограма мазнини на седмица, без да се гладувате и без да ги приемате обратно
Редовните кардио упражнения не винаги са достатъчни
Умереното кардио във фитнеса не е достатъчно да не отслабвам бързо. Особено, тъй като прекарването на цели часове в бягане на бягаща пътека често е много уморително, освен че е почти неефективно при отслабване.
Разбира се, редовното упражнение ви позволява да повишите ефективността и да подобрите нашето сърдечно-съдово здраве в началото. Но колкото повече можете да изпълнявате в дадена област или във физическо упражнение, толкова по-малко метаболитно ще бъде вашето тяло.
освен това ниски количества мазнини ще бъдат изгорени с течение на времето за същите тези упражнения.