Как да тренираме правилно с фитнес тежести според целите
Ходенето на фитнес или дори тренировка вкъщи изисква много решителност и последователност от всички, които обичат този спорт, но трябва да се практикува според издръжливостта, нуждите и целите на всеки.
Независимо дали искаме да загубим или изградим мускулна маса, да тонизираме или да развием тялото си или да увеличим мускулната си сила, общото е фитнес тежестите, които трябва да използваме правилно. Те са лесни за използване, като са проектирани да бъдат фиксирани както на дъмбели, така и на гири.
Съществуват различни фитнес тежести, с различни размери и тежащи по различен начин, само за да бъдат адаптирани към вашите нужди: с диаметър между 100 и 350 мм, между 0,5 и 30 кг. Те могат да бъдат направени от желязо или цимент, покрити със слой трайна боя, гума или PVC.
Как можем да тренираме с фитнес тежести?
В зависимост от поставените цели можем да тренираме различни групи мускули, с определена интензивност, от различни позиции на тялото, изправени или седнали или дори легнали по гръб. Тежестите могат да се използват индивидуално или прикрепени към гири и гири.
За увеличаване на силата и мускулната маса: щанги и фитнес тежести
Упражненията за вдигане на тежести (дълга метална щанга, на която могат да се позиционират различни фитнес тежести в зависимост от вашите предпочитания) развиват мускулите на раменете и ръцете, гърба и гърдите, както и мускулите на седалищните или краката. Сред най-ефективните упражнения, които увеличават процента на мускулна маса и устойчивост на усилия са: флексии, екстензии, бутане, повдигане и огъване.
За развитие на мускулите и тонизиране: гири и фитнес тежести
За разлика от дъмбелите, които се държат с две ръце и са насочени повече към хора, които искат да увеличат процента си на мускулна маса и издръжливост, дъмбелите се държат в едната ръка, като са малки щанги, идеални за аеробика. По този начин, чрез аеробни тренировки у дома или във фитнеса с леки гири можете да отслабнете по-лесно, изгаряйки калориите бързо.
Но има и упражнения с тежки дъмбели, за развитие на ръцете, раменете, гърдите, гърба, корема или краката. Сред най-ефективните упражнения с дъмбели са: лицеви опори, повдигане на ръце, удължаване, лицеви опори отпред, повдигане на раменете и извиване на коляното. За още по-взискателни упражнения можете да закачите тежестите на тялото си, като изпълнявате тренировки с индивидуални фитнес тежести, като: тяга с тежестта, прикрепена към тялото, корем с тежест в ръцете или повдигане на тежестта над главата, седнала на пейката.
Дъмбели Vs. гири
Тренирането с гири изолира много по-добре мускулните групи и набира от по-малък брой групи, много по-голям брой мускулни влакна. Например: ако работите на гърдите с гира, работи само гръдният кош, а броят на влакната в тази група, участващи в движението, е много голям.
Също така, този тип обучение изисква много по-добра координация, подобряване на този аспект, като тежестите са по-трудни за боравене и контрол. В случай на тренировка с дъмбели, щангата е фиксирана, фитнес тежестите очевидно са по-лесни за поддържане, хватът е върху щангата и в упражнението участват няколко групи с по-малък брой влакна във всяка.
Автоматично теглото, с което можем да работим с гири, е по-голямо. По този начин обучението с гири изолира по-добре и работи с няколко групи с много влакна, докато обучението с гири работи с повече групи и включва по-голяма сила. Следователно тренировката с дъмбели води до придобиване на здраво, масивно и силно тяло, а тази с дъмбели води до атлетично, изваяно и пъргаво тяло.
Независимо от вида на упражненията с фитнес тежести, практикуването на този спорт увеличава с 58% физическата устойчивост на усилия и с 196% баланса на тялото, чрез увеличените усилия. Също така, ако целта ви е да отслабнете и да тонизирате тялото си, фитнес тежестите са най-бързият начин да постигнете целта си. Използвайки много висок процент мускулна маса, за да поддържате баланса си по време на тренировка, метаболизмът ви се ускорява с изгарянето на калории.