Как да тренираме ефективно въпреки NZZ с наднормено тегло
Кой спорт е подходящ, когато собственото тегло ви пречи? Нашият автор присъства на индивидуално обучение и на пилатес.
Когато ризата внезапно се стегне по корема, фитнес тренировката се превръща в предизвикателство. (Изображение: Imago)
Движението е полезно за тялото и душата. Но след като сте ръждясали, е трудно да започнете - особено ако сте с наднормено тегло. Пътят към редовното движение е по-лесен с упражнение, при което не достигате лимита само със собственото си тегло. Опитах две оферти.
Кой спорт е подходящ, когато собственото тегло ви пречи? Нашият автор присъства на индивидуално обучение и курс по пилатес.
Когато ризата внезапно се стегне по корема, фитнес тренировката се превръща в предизвикателство. (Изображение: Imago)
Движението е полезно за тялото и душата. Но след като сте ръждясали, е трудно да започнете - особено ако сте с наднормено тегло. Пътят към редовното движение е по-лесен с упражнение, при което не достигате лимита само със собственото си тегло. Опитах две оферти.
Стефани Лойзингер ме приветства на индивидуална тренировка в здравния парк Thalwil. Тя е обучен треньор по корпус. Швейцарската асоциация за фитнес и здравен център разработи тази програма съвместно с Швейцарската фондация за затлъстяване; насочен е към хора, борещи се със затлъстяване, диабет тип 2 или високо кръвно налягане.
Първо трябва да отида на телесните мазнини, Leuzinger също пита за мотивацията и начина на живот. Докато се загрява на мотора, тя ми обяснява тренировката за хора с наднормено тегло: Вместо да правите цялата поредица от силови упражнения след загряване и след това да тренирате издръжливост в продължение на половин час в края, след две упражнения на силовите машини, се връщате на мотора за седем минути - Благодарение на постановката, частта за издръжливост е по-лесна за управление и метаболизмът продължава да върви. След това още две силови упражнения и отново обратно към мотора или кростренажора. Leuzinger винаги ме придружава и се грижи да тренирам правилно. Също толкова важно: В края на посещението следващата среща се прави незабавно и ако не се появиш дълго време, ще бъдеш свързан с теб.
Предимство е и ако изберете фитнес център с спокойна атмосфера, тъй като клиентите с наднормено тегло не се виждат навсякъде еднакво. Corpura не беше много успешна, тъй като планираните клиенти се виждаха твърде рядко. Междувременно нови обучители вече не се обучават и съответните оферти най-вече изчезнаха. С малко късмет обаче все пак ще намерите подходящо обучен треньор.
Осмелих се за втория опит с пилатес. Тази форма на обучение е високо оценена от последователите си, тъй като се използва цялостен подход. И за разлика от йога, тя работи без езотерична надстройка - но на нейно място идва култ към личността около Джоузеф Пилатес, разработчикът на метода.
Сама сред жените
В пилатес Цюрих на Albisriederplatz се чувствам като натрапник сутрин. Това е по-малко заради теглото ми, отколкото заради пола ми - аз съм единственият мъж в групата. Очевидно това не е проблем за участниците. Обучението изисква много от мен. Освен факта, че все още се боря с дихателните техники и други основи, теглото ми ме възпрепятства: доста съм гъвкав, но стомахът ми продължава да ми пречи. Релаксационните пози особено пропускат целта си. Ако сложа тежестта на ръцете си или коленича, тежестта бързо става твърде голяма. Помощта би била добра тук, но от една страна трябва да я изисквам уверено, от друга страна обучителят също трябва да има време да се справи с мен, което не винаги е възможно при група от осем души. За новодошлите тази форма на упражнения е само за ограничена употреба, но това не е задължително да се отнася само за хората с наднормено тегло. Следователно треньорът по пилатес Евелин Холенщайн препоръчва курс за обучение за начинаещи, в който ще научите необходимите основи в индивидуалното обучение.
Обучението на Allegro, пилатес машина, която напомня на разтегателна пейка, ми се струва по-подходящо. Подвижен плъзгач, чието съпротивление може да се регулира индивидуално с пружини, е в основата на упражненията. Тук много работи по-добре. От една страна, това се дължи на факта, че тук получавам индивидуално обучение и следователно обучителят може да посвети цялото си внимание на моите нужди. От друга страна, Allegro, с многобройните си възможности за настройка, дава възможност за упражнения, които не бих могъл да правя на постелката за упражнения.