Как да тренираме дисциплина и сила на волята - добър живот
„Можете да тренирате сила на волята“
Защо правим някои неща за известно време, а не други, когато искаме? Откъде идва дисциплината и можете ли дори да я практикувате? Интервю по вечния въпрос: Какво всъщност ни движи?
сега: Преди няколко години бях джогинг всяка сутрин за цяло лято. Беше наистина добре за мен, но след това дойде зимата и спряхört и никога повече не започна. Как така?
Д-р Йенс-Уве Мартенс: И много са. Вземете нещо, то работи известно време, а след това изведнъж вече не работи. Това има няколко аспекта. Единият е: До каква степен изобщо можете да контролирате поведението си? Не знам дали знаете, но нашата воля е разположена в част от мозъка, наречена префронтална кора, разположена в областта на лявото чело. Както всяка част от мозъка ни, той може да бъде трениран съзнателно.
И как?
Като многократно се преодолявате, за да направите нещо, което не е лесно за вас, т.е.използвайки волята си. Ако се къпете сутрин, накрая го включете отново на студено. Или ако гледате телевизия вечер и има вълнуваща програма, която идва много късно, която не можете да си позволите да гледате, ако не искате да се преуморявате сутрин: изключете. Има стотици ситуации през целия ден, в които можете да кажете: Ще направя това, което е разумно сега, а не това, което ми идва лесно.
И тогава основно ще го направяÄВсъщност по-добре и в моя мързел üпреодоля и пресÄПреодолей го?
Да. Частта от мозъка, отговорна за силата на волята, става по-голяма и по-тежка, съответните синапси стават по-многобройни и вие получавате повече воля. Веднъж имаше случай на миньор, който простреля железен прът през главата си точно над окото си, докато извършваше взривни работи. Той оцеля и се възстанови, но загуби префронталната си кора и по този начин способността си да проявява воля при инцидента. В резултат на което вече не можеше да се разчита на него. Вече не можеше да прави това, което му беше наредено, или това, което му беше казано. Поради тази ненадеждност той загуби работата си и приятелите си.
Как мога да се боря със завистта?
Можете да се научите да давате на другите успех. Но искаме ли изобщо това?
От Лара Тиеде
Но не казвайте, че това е основноÄдопълнителноünder и glüпо-обещаващ, при неговите условияühl до höрен?
Имаме нужда и от двете. Помислете за хора, които винаги имат силата на волята под контрол. Те обикновено не са много персонализирани. Ставаме съпричастни, когато реагираме интуитивно, емоционално и проявяваме слабост. Твърде много чисто емоционални решения обаче са също толкова несимпатични. В един момент вече не сте вменяеми и в резултат губите доверие в себе си и доверието на другите.
Това с "другият" Намирам го за интересно. Често се чудя защо изглежда, че дърпам нещата само когато някой ме принуждава. Дали това е приятелката, с която имам спортна среща или краен срок, който някой ми определя на работа. Не е ли тъжно, че предпочитам да се оставя?Äusche от други?
Всички ние сме социални същества и приемането от други хора е основният ни двигател в живота. Има много прегледи с деца, които са израснали в добри хигиенни условия и с достатъчно храна, но без любяща грижа. Те се разболяват, а някои дори умират. Нарича се хоспитализъм. Ние, хората, не се нуждаем само от другия, защото споделяме работата си и никой не може да произвежда дрехите, храната си и каквото и да е друго по 100% самодостатъчен начин. Ние също се нуждаем емоционално. Ето защо цялата ни мотивация и поведение е насочена към получаване на приемане от другите.
Но не искам да съм толкова зависима от одобрението на другите. Искам да се задоволя.
Ясно. Защото всички ние също се стремим към автономия. Днес повече от всякога. Мисля, че това е нарастващ проблем. Съветвам много млади хора в края на двадесетте години. Мнозина живеят под мотото: Не зависим от никого. Мога да разменя всеки, който ме дразни. Ще си взема някой, когато имам нужда от някого. Имате толкова много възможности чрез порталите за запознанства в Интернет. Но това е заблуда, защото ние не се нуждаем само от другия човек за бърз разговор или за секс.
„Това трябва да е вашият фокус: Какво можете да направите за себе си всеки ден и в дългосрочен план с него“
По-скоро?
Инстинктивно търсим дълбока връзка, някой, който ни разпознава и приема, включително нашите силни и слаби страни. Ако си отишъл преди това ниво да може да възникне, защото винаги искаш да бъдеш автономен, тогава никога не знаеш какво е истинското приемане на най-съкровеното аз. Това приемане обаче е много важна предпоставка, за да можем да се мотивираме да направим нещо в дългосрочен план.
По какъв начин?
Ако сте преживели, че най-съкровеното ви същество, с всички лични ценности, съставляващи вашата личност, е обичано, тогава ще оцените тези ценности още повече. Ще ориентирате поведението си според собствените си вътрешни ценности. Тогава вече не се питате: Какво очакват останалите от мен? Но: Какво отговаря на моите ценности?
И как мога сега - извинете баналния преход - да го свържа с копнежа ми да бягам редовно?
Какво свързвате с желанието си да ходите редовно да бягате? Предполагам, че сега няма да искате да бъдете най-добрият маратонец. За вашето здраве ли е, защото е полезно за вашата фигура? Или просто се насладете да бъдете създател на живота си, дори когато това не е удобно?
Всичко малко. Спомням си, че не само бях по-малко Rüимах болки в гърба, но също така ме разстрои психическиÄумтер füи най-вече започнах дните по-щастливи, защото вече сутринта бях показал себедисциплина.
Виждате ли, това трябва да бъде фокусът ви: какво добро правите с него всеки ден и в дългосрочен план. И не мисълта колко трудно е да започнете да бягате отначало и колко голямо е разстоянието и какво може да ви нарани, докато бягате. Свободата на човека се състои преди всичко в това да може да избере това, за което мисли.
„Когато правим нещо ясно на другите, ние сами се учим най-добре“
По-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Мога да съчувствам на вашите проблеми. Никога не съм бил атлетичен. Но след това в един момент открих тренировка за упражнения от Кенет Купър, военен лекар, който изучава как войниците, които трябва да прекарат зимата в иглу, могат да останат във форма с минимални усилия. Това, което ме убеди преди всичко, беше, че той написа, че тази тренировка има ефект на подмладяваща таблетка. Човек може да се концентрира по-добре, да бъде по-балансиран, по-здрав, по-добър със секса и т.н. Затова си помислих: всичко това за десет минути или четвърт час на ден? Страхотен. Правя го всяка сутрин от почти 35 години.
Без значение как müде и готово и мързелив си?
Само защото те помнят hÄСпоред?
Тогава си казах: Ако искам да правя това всеки ден сега, тогава трябва да го направя възможно най-удобно. Имам стая вкъщи с домашния треньор, в който правя тренировките си. Разбира се, трябваше да има красива музика. Очаквам го с нетърпение, когато ставам. След тренировка също си позволявам да легна още четвърт час. Това ми помага и в дните, когато не мога да стана толкова лесно от леглото. Че знам, че след това мога да легна отново и да кимам и когато се събудя се чувствам по-добре, отколкото ако току-що бях спал. Това е емпирично знание. Още един момент: когато говоря с другите за това колко добре е това ежедневно обучение, например сега с вас, това ме засилва още повече, че е правилно и че ще продължа. Когато даваме нещо ясно на другите, ние сами се учим най-добре.
Как да се справя със стреса и натиска?
Експерт обяснява как да преминете през живота с по-малко стрес.