Как да тънък леко Ръководство за ActiveNews Здравословен живот
В днешно време сме все по-бомбардирани с нереалистични изображения на модели или актриси, показващи телата им, перфектно изваяни на екрани. И така, много от нас са готови да подложат тялото си на истински травми, за да отслабнат няколко килограма.Но не е посочен бърз начин за отслабване, но е важно да отслабнете, възприемайки здравословен начин на живот. Ето няколко стъпки, които могат лесно да бъдат включени в ежедневните дейности.
Поставете си реалистична цел и я постигнете. Не помага, ако възнамерявате да свалите бързо 10 килограма или да направите кубчета в корема за един месец. Вземете го бавно и се наслаждавайте на какъвто и да е напредък, независимо колко малък е.
Проследете напредъка си с фитнес или диетичен дневник. Използвайте го, за да запишете какво и кога ядете, как се чувствате и дали се чувствате виновни или добре за това, което сте яли. Може да изглежда като весела идея, но ще видите, че ще ви помогне да определите хранителните си навици и така ще разберете защо и кога се храните и какви стъпки трябва да предприемете. Можете също да четете списания или книги за здравословен начин на живот.
Спрете да ядете през нощта. Задайте ограничение за време, не по-късно от 6:30, и се уверете, че не ядете нищо след това време. Ако все още сте гладни, изберете здравословна закуска с ниско съдържание на захари и мазнини, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Сервирате ли закуска. Започнете да закусвате, дори ако все още не сте гладни. Не напразно закуската се счита за най-важното хранене за деня. Започвайки деня със здравословна закуска като пълнозърнести храни, нискомаслено кисело мляко, шейк от пресни плодове или варено яйце, ще имате енергия през целия ден и няма да изпитвате нужда да ядете много на обяд.
Научете се да избирате закуски между храненията. Можете да хапвате малки закуски между храненията, но се уверете, че са здравословни: ядки, нискомаслено кисело мляко, пресни зеленчуци или плодове. Салатите отново са здравословна алтернатива, но внимавайте с какво го комбинирате, просто добавете чаена лъжичка дресинг и се опитайте да избягвате крутоните, тъй като те могат да съдържат много калории.
Елиминирайте определени храни: преработени и замразени храни, кисели сокове, сушени плодове (те имат много захар и нямат хранителната стойност на пресните плодове), рафинирани зърнени храни (заменете ги с пълнозърнести храни), пържени храни - те са много вкусни, но съдържат много холестерол и мазнини и може да причини сериозни здравословни проблеми.
Повече протеини и калций. Здравословната диета трябва да съдържа високо съдържание на протеини и калций. Важни източници на калций са: кисело мляко, нискомаслени сирена, сьомга (съдържа и витамин D, който помага на калция да се усвои), сардини и тъмни зелени като спанак, зеле, броколи. Здравословни протеини съдържа се в яйца, сьомга, извара, говеждо, кисело мляко, сардини, постно пилешко или пуешко, ядки, бадеми, шам-фъстъци, кашу, лешници.
Наспи се. По този начин ще се почувствате готови да посрещнете деня и тялото ви ще се почувства подмладено, защото чрез съня се възстановява на клетъчно ниво.
Не забравяйте да пиете поне 2 литра течности на ден. Водата овлажнява кожата ви, придава блясък на косата, дава ви енергия и ви помага да се борите с калориите.
Спортувам. Упражненията са съществена част от здравословния живот. Не е нужно да бягате стотици километри или да вдигате десетки килограми. Упражненията могат да бъдат лесни и забавни. Изведете кучето си на разходка, тичайте с най-малките през парка, ходете до басейните, карайте колело или правете йога. Всичко, което ви харесва. Запишете спортните си уроци в дневника си, така че, дори понякога да отлагате заниманието, да помните, че движението също е важно.
Убедете приятел. Ако сте двама в състезанието, всичко ще бъде по-забавно и лесно. Можете да тичате или да отидете на фитнес, можете да се научите заедно да готвите здравословно. Много хора искат да възприемат по-здравословен начин на живот, но им е трудно да започнат.
За нецензурирани новини се абонирайте сега!
Безплатно е и можете да се отпишете по всяко време.