Как да тълкувате кетогенната си диета в кръвната захар SUPER KETO
Тъй като сте умни, сега разбирате тованяма кетоадаптация без глюкомер.
Освен това е добре да си вземеш кръвната захар, но понякога се оказваш малко като кокошка, която е намерила GKDUAL, да кажеш добре ... какво сега?
Така че бъдете внимателни, а, не твърдя, че мога да кажа със сигурност какво означава всяко четене, би било и двете претенциозен и глупав (дубликат, който за съжаление намираме твърде често). В тялото ви може да се случват милиарди неща, а аз не ви познавам, не знам как се храните, спите, всъщност не знам нищо!
Днес просто искам да ви дам малко за размисъл да се опитате да разберете кръвната си захар. Това са хипотези, които трябва да проучите сами, да ги потвърдите или обезсилите. Но това никога не е интерпретация .
И сега, след като сте били предупредени, да тръгваме.
Добре, знам, че ги познавате. Но идват и нови и може би не четене на ВСИЧКИ други мои статии. Така че за новите ще разгледам как изглежда приблизително кръвната захар, ако сте в кетоза.
Обикновено при кетоза:
Кръвната Ви захар е между 3,3 и 4,4 mmol/l (или между 60 и 80 mg/dl)
Вашата кетонемия е между 1,7 и 3,2 mmol/L.
РЕГУЛИРАНИЯ НА ГЛИКЕМИЯ
ПОСТПАНДИАЛНА ГЛИЦЕМИЯ
Най-простият случай е този на кръвната захар след хранене. Тоест, ако кръвната Ви захар е добра сутрин на гладно НО тя се увеличава твърде много 2 часа след хранене, и излезте от кетогенната зона: така има проблем със състава на вашата храна. Всичко е възможно:
- твърде много протеин
- храна, която предизвиква хистаминова реакция
- храна, която съдържа скрити захари и която не сте забелязали!
В този случай е сравнително просто, просто обелете ястията си, разгледайте всичко под лупа и след това отделно тествайте храните, за които подозирате. (За да направите това, можете да използвате протокола, който описах в предишната статия).
(В случай на твърде ниска кръвна захар, което е рядко, но понякога се случва, е реактивна хипогликемия, която се регулира в дългосрочен план чрез увеличаване на мазнините).
МЛАДА ГЛИКЕМИЯ
1. ЛЕКО ВИСОКО МЛАДА ГЛИЦЕМИЯ
Често има хора, чиято кръвна захар на гладно е между 80 и 85 mg/dl (4,4 и 4,6 mmol/l). От време на време тя е в правилната област, след което се качва нагоре без твърде много обяснения.
Ако това е вашият случай, няма за какво да се притеснявате: наистина е добре и тялото ви просто се приспособява. Разбира се, вие не сте в кетоза stricto sensu, но кръвната захар се изглажда. Често пъти това са малки корекции на храненето, на мазнините. И във всеки случай е въпрос на търпение: това ще се случи.
2. ВИСОКА МЛАДЕЖКА ГЛИЦЕМИЯ
Ако кръвната Ви захар на гладно редовно е твърде висока, т.е. през повечето време тя е между 85 и 90-95 mg/dl и рядко пада в кетогенната зона, това е по-сложно и като цяло има два възможни случая (и и двете могат да се комбинират!)
ИЛИ има неправилно приложение на кетогенната диета: разхлабена кетогенна диета с твърде много въглехидрати, твърде малко мазнини, твърде много протеини, неправилно изчислени макроси, лоша рутинна тренировка, лош сън и неподходящи храни ... (може да бъде един или повече елементи), във всеки случай едно или повече неща са наистина проблематични).
Тук сме в случай на лошо управлявано захранване от лоша информация и слабо разбиране за това как работи.
ИЛИ диетата се управлява перфектно, както по отношение на храната, така и на начина на живот (включително спортна рутина, сън и управление на стреса), и тук можем да бъдем в случай на продължаващо разстройство: нарушение на кръвната захар, инсулинова резистентност, диабет и преддиабет, супер развита кандида, чревна хиперпорьозност, разстройство на щитовидната жлеза и др. но което ще се разреши от времето!
ЕКСТРЕМНА МЛАДА ГЛИЦЕМИЯ
Отвъд 95-100: всъщност, ако спазвате строга кетогенна диета, добре управлявана на всички фронтове И редовно получавате този вид кръвна захар на гладно, тогава очевидно имаме по-дълбок проблем.
И трябва да бъдете търпеливи, с правилното прилагане на кетогенната диета, тя непременно ще се подобри.
НЕОБЯСНИМИ ВЪРХОВЕ
Също така може да се случи, че кръвната Ви захар на гладно обикновено е много добра и изведнъж, без обяснение, имате скок в кръвната захар.
Като цяло не се проваля, поставя ви в абсолютен табернак. (забавно е).