Как да тичам, за да отслабна »Обществено здраве

Начало »Фитнес» Как да тичам, за да отслабна

отслабна

Всички знаем, че най-добрият начин за отслабване, освен здравословното и балансирано хранене, е чрез сърдечно-съдови упражнения, тоест чрез кардио упражнения. Бягането е страхотен спорт за постигане на тази цел, но трябва да знаете как да го направите, за да постигнете резултати.

В тази статия ще отговорим на всички онези съмнения, които могат да възникнат, когато бягате с цел отслабване. Очевидно за седмица няма да отслабнете много. Ще трябва да сте последователни и търпеливи, но ако го направите правилно, скоро ще започнете да забелязвате неговите ефекти.

Можем ли да отслабнем с бягане ?

Да, ако се храните добре и бягате поне 3 пъти седмично, можете да отслабнете, докато бягате. Това обикновено е една от по-възможните алтернативи, тъй като освен изгаряне на калории, е евтин (не изисква голяма икономическа инвестиция на оборудване), може да се прави на открито и ви дава времевата гъвкавост, от която се нуждаете.

За да бягате, не е нужно да харчите пари във фитнеса, личен треньор или твърде сложни техники за обучение. Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки и мотивацията да изградите навика и да бъдете последователни.

Започнете да бягате с целта да отслабнете

За да отслабнете, често се решава да следвате балансирана диета, при която не ядете повече калории, отколкото изгаряте, и да я комбинирате с упражнения.

Как да тичам, за да отслабна

За да изгаряме калории по време на бягане и да отслабваме ефективно, трябва да знаем и да вземем предвид зоните за обучение въз основа на сърдечната честота.

Тренировъчните зони се отнасят до процентите от максималния пулс (MHR) и във всяка от тези зони тялото ни изпитва някакъв или друг ефект. Нека ги опознаем:

  • Зона за почивка на сърцето: пулсациите, които имаме, когато тялото ни е в покой.
  • Зона на сърдечна безопасност (50-60%): нежна работа за начинаещи, загряване или тренировка след период на бездействие.
  • Зона за контрол на теглото или възстановяване (60-70%): Това е типичната работа, която вършим, когато имаме темпо на джогинг и е чудесно за отслабване. Преобладават аеробните условия и мускулната оксигенация.
  • Аеробна прагова зона (70-80%): сърдечно-съдовата система и аеробният капацитет са развити. Идеален като подготвителна подготовка за състезания.
  • Анаеробна прагова зона (80-90%): Разработен е анаеробен капацитет. Използване на гликоген, съхраняван в мускулите като основно гориво.
  • Опасна зона (90-100%): Максималното усилие, което тялото ни може да понесе с максимално ограничаване на кислорода. Само за професионалисти.

„Зоната за изгаряне на мазнини“, която ни интересува за отслабване по време на бягане, би била тази между 60% и 70% от нашата MHR. Това е лента, в която тялото ни използва натрупаните мазнини за гориво. Има няколко начина за изчисляване, един от тях е (FCM = 220 - възраст за момчета; 226 - възраст за момичета).