КАК ДА СЪЗДАДЕТЕ ВАШИЯ ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ - ИДЕАЛНИЯТ ПЛАН ЗА РАБОТНИ УПРАЖНЕНИЯ
Обучението е едно от най-популярните занимания. Както подсказва името, той се фокусира върху увеличаване на силата и следователно на мускулната маса. Целта на тренировките във фитнеса е да подобри издръжливостта и външния вид на тялото. За да се постигнат подобни ефекти обаче, силовите тренировки трябва да се извършват правилно - и това е невъзможно без създаване на план. Колкото по-добре и по-подходящо е за вашите индивидуални нужди и възможности, толкова по-скоро ще забележите неговите предимства. Вижте как да създадете план за тренировка за упражнения във фитнес.
рано упражнения във фитнеса не е лесно. За да не прекъсвате тренировките си, имате нужда от много самодисциплина, повече мотивация и добър план. С последното не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Когато започнем a тренировка във фитнес зала, обикновено не знаем какви упражнения да правим, колко повторения и как да се грижим за правилната техника. На всички тези въпроси трябва да се отговори в един план за обучение правилно подготвени за упражнения във фитнес. Можете да го приготвите сами.
Какво трябва да съдържа тренировъчният план във фитнеса?
План за обучение е колекция от необходима информация, която ви позволява да изпълнявате упражненията правилно. Следователно планът трябва да включва вида на изпълняваните упражнения, броя на повторенията, интензивността на упражненията, времето на паузата между последователните сетове, продължителността на тренировката, нейната честота. План за обучение в стаята трябва да ви напомня да се затоплите и да легнете.
Трябва да се помни, че идеалният план за обучение защото фитнес залата е една, адаптирана към нашите нужди. Плановете, намерени във форума, изтеглени от уебсайтове или взаимствани от приятели, не са най-доброто решение. Те не са подходящи за нашите възможности и цели. Ако разработването на a план за тренировка за фитнеса Това ви създава много проблеми, винаги можете да използвате помощта на професионален треньор.
Идеален план за фитнеса: какви упражнения трябва да изберете?
Идеалният план за упражнения за гимнастика се основава на сложни упражнения, така наречените многоставни. Тяхната задача е да включват няколко мускулни групи. Мъртвата тяга, клекове, набирания, лежанки са посочени като дейности като такива.
Трябва обаче да се помни, че упражненията трябва да бъдат адаптирани към състоянието на изпълнителя. Начинаещите не трябва да избират разширени упражнения като трудност. Те не само ще бъдат трудно постижими физически, но също така могат да отслабят мотивацията. Добър план на гимнастически упражнения за начинаещи е това, което включва изолирани упражнения. Това може да се направи на всички видове машини, предлагани във фитнес клубовете.
Идеален план за стаята: количеството сетове и повторения
Броят на повторенията в серия, както и броят на зададените серии план за тренировка във фитнеса, тя трябва да зависи от целта на физическата активност. Ако нашите упражнения са насочени към увеличаване на силата, тогава трябва да изпълним 3-6 повторения в 3-4 сета. Увеличаването на мускулната маса изисква 8-12 повторения в 3-4 сета, а когато искате да изваете тялото си, броят на повторенията не трябва да надвишава 15 повторения.
Начинаещите трябва да помнят, не претоварвайте тялото си и не практикувайте извън възможностите си. В началото, план за обучение следователно за фитнеса трябва да обхващате максимум 9 - 12 комплекта за малки мускулни групи като бицепс, рамене или трицепс и 12 - 16 комплекта за големи мускулни групи, т.е. гръб, бедра, гърди.
Идеален план за фитнеса: колко пъти седмично трябва да тренираме?
Броят на тренировките на седмица трябва да бъде съобразен с нивото на напредъка на обучението. Тренировка във фитнеса може да се разпространи в рамките на 3,4,5 или 6 дни. Напредналите и междинните хора могат да тренират 3 пъти седмично, с почивка от 1-2 дни между упражненията. Без значение колко дни в седмицата е планирана тренировката, не забравяйте да си вземете почивка и да не правите две последователни тренировки. Тази резервация се отнася както за начинаещи, така и за напреднали хора.
Идеален план за залата: това, което не можем да забравим?
от идеалният план за тренировка за фитнеса някои важни аспекти не могат да липсват. Правилото е, че всяка тренировка трябва да бъде предшествана от загрявка. Това трябва да отнеме около 5-10 минути. Може да се направи на бягаща пътека, елиптичен тренажор, хронометър. Алтернативата може да бъде изпълнението на различни видове люлки, скокове и обръчи. Целта на загряването е да повишите телесната си температура и да се разтегнете.
Друг принцип на доброто план за обучение е осигуряването на паузи между наборите. Това трябва да се случи от 60 до 120 секунди, в зависимост от тренираната част на тялото и физическото ни предразположение.
Когато създавате план за тренировка за фитнеса, това трябва да включва време за разтягане след физическа активност. Необходими са ви 10-15 минути за сесия за разтягане. Целта му е да осигури на мускулите хранителни вещества и кислород. Разтягането ще ускори регенерацията на мускулите и ще предотврати така наречената мускулна треска.
Тренировка във фитнеса трябва да отнеме от 45 до 90 минути. Препоръчително е всички упражнения (включително загряване и разтягане) да бъдат изпълнени за един час. Важно е да запомните, че за нашите мускули е важно не времето, прекарано във фитнеса, а интензивността на упражненията.