Как да създадете свой собствен план за обучение по Nabaiji
Ако импровизацията не е силната ви страна или ако не обичате да копирате от съседката си от водната линия, може би е време да помислите за план за обучение за да напреднете по-бързо в плуване !
И така, как определяте своя Цели, установи а план и адаптирайте вашия тренировки ? Представям ви различните стъпки към новите ви записи !
Поставете целите си
Ако не ви се иска да вървите безцелно, значи имате нещо друго в ума си. И това е доста добре, защото определянето на вашето цел е първата стъпка в настройката на вашия план за обучение.
И ако имате някакви колебания по въпроса, и това е добре, имаме цяла статия, която ще ви помогне да определите своя цели за плуване.
След като зададетецел което тайно ви кара да мечтаете (напръскайте времето си, бийте рекордите си за издръжливост, спрете да пиете чашката на пеперудата), за вас е важно да се взира дата за постигането му. Освен че ви мотивира, този срок ви позволява даорганизирайте своя план за обучение в цикли. Нищо общо с ретро педалите, затова ще обясня.
Цикли на обучение
За да постигнете своя цел прецизно конструктивно и без да ви оказва натиск, най-популярният метод е да установите цикли наобучение, самите те са съставени от цикли. Успокояваме ви, че е по-лесно да се приложи на практика, отколкото да се приложи в писмен вид.
Вашият цел final представлява макроцикъл. Ето защо е по-конструктивно да напредвате a цел след другия.
Тъй като напредъкът не е непременно линеен ицел финалът понякога може да изглежда много отдалечен, ние разделяме макроцикъла на няколко мезоцикъла, които ще съответстват на етапите на прогресия. Те могат да представляват придобиване на техника, преминаване за определено време и т.н.
И накрая, мезоциклите са разделени на микроцикли, всеки от които представлява няколко тренировки по точка на напредък или a цел специфични.
Но преди да поговорим с вас за тренировки, да поговорим за план !
Адаптирайте графика си
Сега, когато имате своя цел нарязани на цикли, време е да поставите проекта си не във вашата фитнес чанта, а във вашата дневен ред. Това е едно от предимствата на създаването на план за обучение: вие се организирате и измервате напредъка си.