Как да създадете балансирано меню в 6 стъпки (на снимката)

Когато решите да ребалансирате диетата си, първият проблем, с който се сблъсквате, е липсата на идеи за създаването на менютата, вторият проблем е „как да създадете балансирано меню, без да правите грешки? "

Затова ще обясня как да процедирам.

1/Да се ​​намерят страхотни идеи

2/За да балансирате пълно и балансирано седмично меню

2-ра стъпка /

Намирам списъка със сезонни плодове и зеленчуци в интернет

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че за да имате балансирано хранене, всяка основна група храни трябва да присъства на всяко хранене (млечни продукти, плодове и зеленчуци, нишестета, протеини, мазнини).

Второто е да имате списък със сезонни зеленчуци.

Имаме всички елементи, за да започнем да изграждаме нашето седмично меню.

Етап 1/

Подготвям малката си дъска с меню за седмицата

Стъпка 3 /

Поставям зеленчук от този списък на всяко хранене, за да консумирам възможно най-много различни зеленчуци през седмицата

Стъпка 4 /

Избирам протеин, който се съчетава добре с всеки избран зеленчук

Стъпка 5 /

Добавям нишестето, като започвам с варива и картофи поне два пъти седмично, след което допълвам останалото, като редувам тестени изделия, ориз, грис, киноа ...

Стъпка 6 /

Редувам плодове и млечни продукти за обяд и вечеря, закуската трябва да съдържа плодове и мляко, а закуската (която не е задължителна) плодове или мляко.

---