Как да създадем калориен дефицит - 6 стъпки

Вие сте това, което ядете. Като консумирате по-малко калории на ден, ще можете да отслабнете. За да загубите 1 до 2% от телесната си маса на седмица, като част от диетата, трябва да изгаряте между 500 и 1000 калории на ден. За да постигнете a калориен дефицит трябва да сте креативни и да сте наясно с калориите във всяка съставка, която консумирате. Освен ако нямате медицинско състояние, което ви пречи да спазвате диети, може да успеете да създадете лек калориен дефицит във вашата диета, което ще ви помогне да свалите излишните килограми. На toutComment.com ви съветваме да следвате съветите на диетолог, преди да започнете каквато и да е диета.

калориен

Запишете подробностите за всяко хранене, закуски и напитки, които консумирате на ден, и вземете предвид порциите. Например за закуска можете да изядете две сладкиши с кафяв ориз, 2 лъжици сладко, парче шунка, 1 купа червени плодове, 20 cl кафе с 2 лъжици захар. Направете това за всички ястия, закуски и напитки, които консумирате на ден.

Изчислете брой калории, които ядете при всяко хранене. Например, две оризови питки са еквивалентни на 180 калории, 2 лъжици сладко на 40 калории. Направете това за всяко хранене, закуски и напитки, които сте отбелязали.